Hoy vamos a hablar de una fuerza invisible que a menudo se convierte en un gran obstáculo que nos impide alcanzar objetivos importantes en la vida. Puede obstaculizar nuestro progreso aunque estemos motivados, tengamos una buena fuerza de voluntad y sepamos hacia dónde queremos ir.
Y estamos hablando de la resistencia. Viene como de la nada y paraliza cualquier actividad en la dirección que se quiere ir.
Veamos un par de ejemplos de cómo puede ser.
Marianne empezó a ir a psicoterapia. Tenía muchos problemas, pero los iba resolviendo poco a poco. Su vida empezó a cambiar a mejor y eso la hacía bastante feliz. Pero, de repente, se topó con un “muro”. Se saltó las dos últimas sesiones: la primera porque le empezó a doler un poco la garganta y decidió que era mejor quedarse en casa. Y la segunda vez –simplemente se le olvidó…
Evan decidió cambiar su estilo de vida. Hacer más deporte fue el primer paso: se hizo socio del gimnasio y compró pesas. Decidió fortalecer su core para ayudar a su espalda, siguiendo los consejos de su fisioterapeuta. Pero después de un par de veces, se rindió, aunque le gustaría mucho tener una espalda sana……
Audrey tiene que escribir un artículo como parte del proceso de entrevista en la revista en la que presentó su currículum. De lo bien que lo haga dependen muchas cosas: puede dejar el trabajo que no le gusta y conseguir un codiciado puesto de redactora en una revista. Lleva años esperando esta oportunidad. Pero… ya han pasado cinco de los seis días que le dieron para el artículo y sólo queda uno. Y ni siquiera ha empezado. Cada vez que quiere hacerlo surge algo: o tiene que quedar con un amigo, o pasear al perro, o fregar los platos, o ir a ver una película… La fecha límite es mañana, pero no ha avanzado nada…
Estamos seguros de que se te ocurren muchos ejemplos similares – tanto tuyos como de tus amigos. Así es como funciona la resistencia. Esta fuerza trabaja para detenerte en lugar de hacerte avanzar. Viene del interior y trata de protegerte de los cambios en tu vida…
¿De qué manera se manifiesta la resistencia más a menudo?
La pereza. Este es uno de los disfraces más comunes de la resistencia. “Creo que soy demasiado perezoso para hacer deporte/trabajar en mi proyecto/escribir un artículo.”
Procrastinación o “Siempre hay un mañana”. “Definitivamente lo haré, pero no ahora”. “Déjame llegar al siguiente nivel en el videojuego, y luego empezaré a trabajar en mi artículo”. “Me siento un poco cansado. Debería echarme una siesta”.
Evitar. “¿Por qué debería hacer este curso de formación continua? Es poco probable que me asciendan. Lo haré más tarde”. O no…”
Persiguiendo la perfección. “No tiene sentido dedicarse a la fotografía si no se tiene el equipo más moderno. Y necesito hacer este curso y aquel otro. Necesito mejorar mis habilidades… Si no, no tiene sentido intentar.”
Negación y racionalización – son mecanismos psicológicos bien conocidos. “No parece que tenga problemas graves. Puedo vivir con ellos – las cosas son mucho peores para otras personas”. “Para ser sincero, es incluso mejor que no haya conseguido un nuevo trabajo. Piénsalo: aquí, todo es familiar, y allí, quién sabe cómo saldrá todo. Y mi trabajo actual está cerca de casa. El salario no es lo más importante.”
Miedos y ansiedades. “Si las cosas no salen bien, me convertiré en el hazmerreír”, “Será un fracaso”.
Qué ha pasado en todos estos ejemplos? Trabajar con un psicoterapeuta siempre desencadena un proceso de cambio psicológico en una persona, por lo que la resistencia en la psicoterapia es casi inevitable. Marianne llegó a cuestiones profundas muy importantes y una mayor concienciación llevaría a cambios vitales significativos. Así que se “congeló” y hasta le empezó a doler la garganta…
Evan realmente quería fortalecer su cuerpo. Pero… su mujer estaba tan pendiente de él cuando tenía ataques de ciática… Además en el trabajo, se liberaba de proyectos difíciles durante esos períodos… ¿Es necesario explicar por qué Evan dejó de ir al gimnasio?
Audrey está muy asustada por muchas razones. No le gusta su trabajo, pero… le resulta familiar. Además, no tiene mucha confianza en sí misma como especialista y tiene mucho miedo de meter la pata como editora. Y su madre siempre solía decir: “Bueno, ¿qué clase de editora eres? Ahí tienes que ser más inteligente, y no puedes conseguir nada sin contactos.”
Nuestro cerebro es muy conservador y no le gustan los cambios. Necesita estar convencido de que no son peligrosos. El córtex prefrontal es el responsable de la racionalidad y la planificación a largo plazo, pero le resulta difícil luchar contra el sistema límbico, que hace sonar la alarma cuando se producen cambios, o el cerebro reptiliano, que realmente quiere estabilidad…
Y también hay creencias aprendidas que recibimos como regalo de nuestros padres y de la sociedad en general. Entre ellas, hay muchas que nos limitan. Por ejemplo, Audrey: las palabras de su madre le vienen de repente a la cabeza: sin “contactos” no debería ni siquiera intentarlo y no es “muy lista” en general.
Como inconscientemente evitamos experiencias como la ansiedad, la culpa, la vergüenza y el miedo, la resistencia parece salvarnos de ellas. Aunque, por supuesto, esto es una ilusión.
Qué hacer cuando te das cuenta de que la resistencia ha desplegado sus tropas?
1. Abandona la idea de olvidarte por completo. Si dejas de evitarlo, puedes empezar a procrastinar. Es mejor darse cuenta de que se trata de un mecanismo de protección, lo que significa que es una configuración predeterminada incorporada. Es más importante entender de qué te protege exactamente la resistencia, así podrás tratar la causa de raíz y no el efecto. Como siempre, no queremos tratar el síntoma, sino la enfermedad.
2. Analiza – ¿Qué está ocurriendo, por qué, qué tipo de disfraz utiliza tu resistencia? De lo contrario, te regañarás a ti mismo por tu pereza e ineficacia, y esto no te llevará a ninguna parte..
3. Evaluar los beneficios secundarios. Sí, hay algunos. ¿Qué obtienes al jugar a este juego?
4. Identifica lo que te falta por ceder a la resistencia y dejarte llevar por ella. Evan recibirá cuidados y atención, pero seguirá sintiendo dolor. Audrey perderá la oportunidad de cambiar su vida. Marianne esconderá la cabeza en la arena y seguirá fingiendo que no hay problemas…
5. Disminuir la importancia de los resultados. “¿Este trabajo no va a funcionar? Conseguiré otro, pero al menos lo intentaré aquí.”
6. Inventa un eslogan para las ocasiones especiales. “Sólo hazlo”, “Puedo hacerlo”, etc.
Y lo más importante: ten en cuenta para qué estás haciendo todo esto. Entonces ninguna resistencia se convertirá en un obstáculo para tu felicidad!
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