“¿Y si me identifico tanto con el estilo de apego ansioso como con el evitativo? ¿Significa que hay algo malo en mí?”. Esta es una de las preguntas más frecuentes que recibimos en nuestras publicaciones sobre estilos de apego en redes sociales.
La respuesta es no: no hay nada malo en ti. Y sí, es completamente normal mostrar rasgos tanto de ansiedad como de evitación. Esta combinación se conoce como estilo de apego ansioso-evitativo. En este artículo profundizaremos en sus características y en cómo puede manifestarse en las relaciones.
Cómo afecta el estilo de apego ansioso-evitativo a la personalidad
La creencia central de una persona con un estilo de apego ansioso-evitativo suele ser: “Yo no estoy bien y los demás tampoco”. En sus relaciones, puede acercarse mucho a la otra persona para después volver a alejarse, quedando atrapada en un tira y afloja emocional. Esto puede dar lugar a una vida marcada por la incertidumbre y la imprevisibilidad.
Rasgos frecuentes del apego ansioso-evitativo
Las personas con este estilo de apego tienden a mostrar los siguientes rasgos:
- Caos emocional, cognitivo y conductual.
- Un profundo miedo a la soledad y al abandono.
- Dudas constantes sobre sí mismas, su pareja y la relación.
- Dificultad para fortalecer la relación, acompañada de sentimientos de impotencia o falta de motivación.
- Irritación y enfado cuando la pareja se acerca demasiado, porque sienten amenazada su independencia.
- Falta de conciencia sobre sus propias necesidades y deseos.
- Una dinámica de “tira y afloja” que oscila entre “no me dejes” y “déjame en paz”.
Estas contradicciones internas suelen hacer que se sientan estancadas, lo que genera un agotamiento emocional crónico. Su comportamiento impredecible crea todavía más incertidumbre y alimenta un ciclo que ellas mismas perpetúan. Sin embargo, el drama constante y el tumulto emocional también pueden darles la sensación de estar “viviendo intensamente”.
Emociones típicas del estilo de apego ansioso-evitativo
Quienes tienen un estilo de apego ansioso-evitativo suelen sentirse desbordados emocionalmente. Imagina a un surfista principiante que intenta subirse a una ola, pero acaba arrastrado bajo el agua una y otra vez, desorientado y sin aire.
Tienden a permanecer en el extremo negativo del espectro emocional y experimentan con frecuencia:
- Vergüenza o culpa por la intensidad de sus emociones.
- Irritación o enfado hacia su pareja.
- Sentimientos de desesperanza e impotencia.
- Celos irracionales.
Su péndulo emocional oscila constantemente entre la ansiedad y la evitación. Esto hace que gestionar su estilo de apego sea especialmente difícil, ya que el miedo y la ansiedad alimentan un amplio abanico de emociones negativas.
A veces, estas emociones pueden ser tan intensas que desembocan en explosiones de ira y discusiones acaloradas. Cuando están demasiado agotadas emocionalmente para discutir, tienden a retirarse en silencio y a acumular resentimiento o incluso desprecio, especialmente al comienzo de la relación.
Pensamientos y creencias del estilo de apego ansioso-evitativo
Los estilos de apego ansioso y evitativo parten de creencias diferentes, aunque distorsionadas. Esto les aporta cierta coherencia interna, aunque no siempre resulte realista. Sin embargo, el estilo ansioso-evitativo es mucho más impredecible.
Su diálogo interno está lleno de pensamientos contradictorios, lo que aumenta la confusión y la inestabilidad. Estas contradicciones pueden traducirse en un comportamiento errático e impredecible, tanto para sus parejas como para ellas mismas.
Ejemplos de pensamientos contradictorios
Una persona con apego ansioso-evitativo podría pensar cosas como:
- “¿Y si mi pareja me deja? Bueno, mejor para mí”.
- “Te amo, pero no del todo”.
- “Seguro que me va a engañar. Pues que lo haga, no me importa”.
- “Nada en mí parece estar bien”.
- “Quiero una relación…, pero tampoco estoy seguro”.
- “¿De verdad lo/la amo?”.
- “Quizá las relaciones cercanas no sean para mí”.
En sus relaciones, estas personas a menudo fantasean con otras posibles parejas o idealizan relaciones pasadas. Esta fijación puede incluso llevarlas a actuar: quizá envíen un mensaje a una expareja en un momento de nostalgia para arrepentirse después y pensar: “¿Por qué hice eso? ¡Si ya ni siquiera me importa!”.
Comportamientos típicos del estilo de apego ansioso-evitativo
Quienes tienen un estilo de apego ansioso-evitativo tienden a oscilar entre comportamientos extremos. Un día podrían presentarse cerca del lugar de trabajo de su pareja después de no recibir respuesta; al siguiente, podrían reservar un viaje espontáneo sin avisar a nadie. Incluso cuando sus acciones no son tan llamativas, puede resultar difícil predecir su próximo movimiento.
- Se abren emocionalmente para cerrarse poco después.
- Estallan de ira y luego muestran afecto de manera repentina.
- Un día envían una avalancha de mensajes y, al siguiente, no dicen nada.
- Se acercan a su pareja, pero se distancian de sus amistades, o viceversa.
- La ansiedad puede llevarlas a plantearse terminar la relación.
- Provocan discusiones para poner a prueba el compromiso de su pareja.
- Ignoran deliberadamente los mensajes para generar tensión y evaluar la reacción de la otra persona.
- Intentan manipular la situación creando distancia emocional.
- Se retiran emocional o físicamente y desvalorizan a su pareja.
- Coquetean con otras personas para sentir que mantienen el control.
- Ocultan partes de su vida y evitan la transparencia.
¿Se manifiesta igual en todas las relaciones?
No siempre se manifiesta de la misma manera. La forma que adopta este estilo de apego puede variar según la relación. En una podría predominar la ansiedad y llevar a la persona a buscar reafirmación constante. En otra, la evitación podría ser más intensa y hacer que mantuviera las distancias.
Por ejemplo, con una pareja romántica podría preocuparse por no ser suficiente y buscar más cercanía cuando siente que la relación está en peligro. Sin embargo, con sus padres podría evitar por completo hablar de emociones y mantener una dinámica más distante.
Cómo influye el apego ansioso-evitativo en la elección de pareja
Las personas con un estilo de apego ansioso-evitativo suelen buscar relaciones intensas y apasionadas. A menudo perciben las relaciones tranquilas y estables como aburridas o carentes de “chispa”. Esto tiene sentido para ellas: están acostumbradas a los altibajos emocionales desde la infancia, por lo que el caos les resulta familiar e incluso “correcto”.
Tienden a sentirse atraídas por parejas que reflejan la inestabilidad y el dolor de sus primeras experiencias. Aunque conscientemente busquen estabilidad, su subconsciente asocia el amor con la imprevisibilidad y el drama. Esto puede llevarlas a lanzarse a una relación sin prestar demasiada atención a las señales de advertencia.
Este estilo de apego también las predispone a elegir parejas que refuercen su creencia de que no son dignas de amor. Por eso, es posible que pasen por alto a personas seguras y emocionalmente disponibles y prefieran parejas con estilos ansiosos, evitativos o ansioso-evitativos.
¿Se puede trabajar el apego ansioso-evitativo?
La buena noticia es que las tendencias ansioso-evitativas se pueden trabajar, igual que cualquier otro estilo de apego. Identificar las propias necesidades y emociones, aprender a gestionar los sentimientos y replantear las creencias puede ayudar a iniciar un proceso de sanación. Los ejercicios prácticos, una orientación clara y los ejemplos concretos pueden acompañar este camino hacia relaciones más saludables.
Ayúdanos a crecer en Instagram 👇
