Descubre tu estilo de apego: test psicológico

¿Qué es el estilo de apego?

El estilo de apego es la forma en que tendemos a vincularnos emocionalmente con otras personas. Se desarrolla durante la infancia e influye en cómo nos relacionamos en la edad adulta.

Antes se pensaba que los estilos de apego permanecían inmutables durante toda la vida. Sin embargo, hoy sabemos que, si un estilo de apego afecta negativamente tu bienestar o tus relaciones, es posible y recomendable trabajar para cambiarlo.

Cómo identificar tu estilo de apego

El primer paso para cambiar es comprender en qué punto te encuentras y qué ajustes podrían beneficiarte. Para ayudarte, hemos incluido un test psicológico creado por la psicóloga alemana Ursula Nuber que te permitirá identificar tu estilo de apego.

Lee cada afirmación y marca aquellas que reflejen mejor tus pensamientos, emociones y comportamientos dentro de las relaciones. Al terminar, cuenta cuántas has marcado en cada grupo.

Test psicológico de estilos de apego

Grupo 1: afirmaciones sobre tus relaciones

1. Suelo confiar más en mí que en los demás.
2. El éxito y la realización personal son mis prioridades; las relaciones quedan en segundo plano.
3. Valoro más el desarrollo personal que las amistades o las relaciones.
4. Mis relaciones suelen ser algo superficiales.
5. Me cuesta confiar, incluso en las personas cercanas.
6. A menudo siento que a la gente no le importan realmente mis problemas.
7. Tengo tantas cosas que hacer que casi no dispongo de tiempo para una relación.
8. No me gusta depender de los demás.
9. Me resulta difícil mostrarme vulnerable ante otras personas.
10. Evito que los demás se acerquen demasiado porque temo que me hagan daño.
11. Me incomoda que una relación se vuelva demasiado íntima.
12. Supero las rupturas con bastante facilidad.
13. Me molesta que mi pareja quiera hablar de emociones.
14. Puedo extrañar a mi pareja cuando estamos separados, pero cuando vuelve tiendo a mantener las distancias.
15. Una vez que obtengo lo que quiero en una relación, suelo perder el interés.
16. Me siento bien sin mantener una relación cercana.
17. Me considero una persona autosuficiente.
18. Cuando mi pareja busca cercanía, siento miedo.
19. Suelo dudar de las intenciones de los demás.
20. Me cuesta abrirme y mostrarme vulnerable porque temo que me hagan daño.

Grupo 2: afirmaciones sobre tus relaciones

1. Me importa agradar a los demás.
2. Puedo dejar de lado mis intereses por el bien de otras personas.
3. Me cuesta tomar decisiones y a menudo necesito que me aconsejen.
4. A veces siento que no soy lo suficientemente bueno.
5. Me preocupa constantemente lo que los demás piensen de mí.
6. Evito competir porque doy por sentado que perderé.
7. A veces me sorprende que otras personas quieran relacionarse conmigo.
8. Cuando estoy en una relación, siempre me preocupa si todo va bien o si mi pareja es feliz.
9. A menudo me siento abandonado.
10. Temo no ser la persona adecuada para mi pareja.
11. Mi autoestima depende de estar en una relación.
12. Temo que mi pareja no me ame de verdad y quiera dejarme.
13. Dentro de las relaciones, a menudo me siento como un niño indefenso.
14. Si mi pareja me conociera de verdad, temo que no quisiera quedarse conmigo.
15. La incertidumbre del inicio de una relación me resulta insoportable.
16. Percibo con facilidad cuando mi pareja está molesta o no se siente feliz.
17. Cuando mi pareja no está de acuerdo conmigo, empiezo a dudar de mí.
18. Prefiero guardar silencio antes que expresar mis deseos porque me preocupa que me consideren egoísta.
19. Me aferro a mis seres queridos porque temo que me abandonen.

Grupo 3: afirmaciones sobre tus relaciones

1. Siento que quiero acercarme a las personas más de lo que ellas quieren acercarse a mí.
2. Las relaciones cercanas son muy importantes para mí.
3. Me molesta mucho que las personas no estén disponibles cuando las necesito.
4. A menudo me siento decepcionado por los demás.
5. Me preocupa pensar más en los demás de lo que ellos piensan en mí.
6. Suelo elegir parejas difíciles o problemáticas.
7. En ocasiones, mis parejas me acusan de ser demasiado dependiente o de necesitar demasiada cercanía.
8. No puedo imaginar mi vida sin una relación.
9. Cuando no estoy en una relación, siento que dejo de existir.
10. Quiero sentirme completamente unido a mi pareja, algo que a veces puede asustarla.
11. A veces me acerco a mi pareja para después alejarme.
12. No me gustan las discusiones ni los conflictos porque hacen que actúe de manera impulsiva y después sienta remordimiento.
13. Nunca me he sentido realmente valorado o apreciado por los demás.

Grupo 4: afirmaciones sobre tus relaciones

1. Me valoro como individuo.
2. Estoy abierto a la comunicación.
3. Confío en que los demás me ayudarán si lo necesito.
4. Me resulta fácil conectar con otras personas.
5. Confío en los demás y siento que puedo contar con ellos.
6. Me siento seguro con mi pareja.
7. Cuando algo me preocupa, los demás suelen notarlo y me ofrecen apoyo y cuidado.
8. Siento que la gente me respeta.
9. En mis relaciones, soy una pareja cariñosa y amable.
10. En general, estoy satisfecho con mi relación.
11. Me siento cómodo hablando con mi pareja sobre mis experiencias y emociones.
12. Puedo sentir algo de celos si veo a mi pareja coqueteando con otra persona, pero eso no me hace temer por nuestra relación.
13. Sé lo que quiero, independientemente de mi pareja.
14. No quiero perder a mi pareja, pero si nuestra relación terminara, podría estar bien a solas.
15. Entiendo que no soy el único responsable de la felicidad de mi pareja.
16. Quiero una relación emocionalmente íntima.

Cómo interpretar los resultados del test de apego

Es probable que te identifiques con algunos rasgos de todos los grupos, ya que cada persona puede presentar una combinación de los cuatro estilos de apego. Aun así, reconocer tu estilo de apego dominante puede ayudarte a comprender mejor cómo te vinculas con los demás.

Suma las afirmaciones que hayas marcado en cada grupo. El grupo con el mayor número de respuestas suele señalar tu estilo predominante:

• Grupo 1 — estilo de apego evitativo-distante.
• Grupo 2 — estilo de apego ansioso-ambivalente.
• Grupo 3 — estilo de apego evitativo-temeroso.
• Grupo 4 — estilo de apego seguro.

¿Es posible tener más de un estilo de apego?

Sí, es normal presentar estilos de apego mixtos. Si dos o más grupos tienen puntuaciones similares y no tienes claro cuál es tu estilo principal, no te preocupes. El comportamiento humano es mucho más complejo que cualquier clasificación.

En los próximos artículos profundizaremos en cada estilo de apego para ayudarte a descubrir cuál se acerca más a tu experiencia y resuena mejor contigo.