L’irritazione non è solo il “non essere in vena”, è un’aggressione repressa che per qualche ragione non può essere né espressa né diretta a chiunque o qualunque cosa l’abbia causata, motivo per cui si arrotola in una palla e continua a ribollire e ruggire piano.
L’irritazione può essere presente in maniera costante, togliendoti le forze e peggiorando la tua vita. Inoltre, scoppiare nei momenti peggiori potrebbe portarci a situazioni complicate e potrebbe farci guadagnare una cattiva reputazione.
Come aiutare qualcun altro:
Ad essere onesti, di solito abbiamo voglia di allontanarci da una persona irritata piuttosto che aiutarla, è il nostro istinto di autoconservazione. Se si tratta di qualcuno che non conosci, è esattamente quello che dovresti fare. Tuttavia, se si tratta una persona a te cara, puoi provare a:
— chiederle: “Sembri irritato o sbaglio?”. Fai attenzione al tuo tono di voce, deve essere calmo e cordiale;
— lasciare che la persona esprima i propri sentimenti ad alta voce, ma non diventare mai un sacco da boxe!
— se la persona ha voglia di parlare, puoi aiutarla a chiarire i motivi del suo stato: “C’è qualcosa che non ti piace?”, “Preferiresti che qualcosa fosse diverso?”
— se puoi aiutare a cambiare la situazione, prova a farlo; se non puoi, sii empatico: “Sì, capita. ☹ A volte vuoi qualcosa, ma fai fatica a ottenerlo…”
— suggerire modi più sicuri per esprimere la propria irritazione: strappare della carta, scarabocchiare su un quaderno, fare respiri profondi, immaginare qualcosa di bello e trasferirsi mentalmente in quell’immagine.
Cosa è sconsigliato:
— lasciare che qualcuno ti colpisca, anche se si tratta di persone care;
— fare commenti come “Calmati”, “Smettila di arrabbiarti!”
Come aiutare te stesso:
— cerca di capire cosa ti stia irritando. Scrivi la seguente domanda: Con chi (o cosa) sono arrabbiato davvero? Ascolta te stesso e articola una risposta;
— se non riesci a comprenderlo, analizza le principali aree interne controllate dalle emozioni (mancanza di qualcosa/eccesso di qualcosa):
- confini (qualcuno sta facendo qualcosa contro i tuoi desideri, o sei costretto a giocare secondo le regole di qualcun altro)
- bisogni (hai esigenze insoddisfatte al momento?)
- affaticamento fisico (troppo lavoro / difficoltà di comunicazione / mancanza di sonno e riposo)
— presta attenzione al tuo corpo: sport (alleviare la tensione), massaggio (piacere fisico), acqua (doccia, sauna, vasca da bagno), aromaterapia;
— usa qualsiasi mezzo per alleviare la tensione (come abbiamo già descritto in precedenza).
La self-therapy può essere uno strumento essenziale per la tua crescita personale ed emotiva.
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