Viviamo tutti immersi nella società e, anche durante i periodi di lockdown, abbiamo dovuto continuare a interagire con altre persone. Non tutti, però, trovano la comunicazione facile e piacevole. Alcuni provano ansia, disagio e paura nelle situazioni sociali, per esempio quando devono incontrare qualcuno o parlare con un’altra persona.
Queste sensazioni potrebbero indicare la presenza di ansia sociale. Con questa espressione si intende una forma di ansia che emerge nelle interazioni e nelle situazioni sociali. Chi ne sperimenta livelli elevati può sentirsi sciocco, ridicolo o fuori posto in compagnia degli altri.
Come riconoscere l’ansia sociale
Ti stai chiedendo se alcuni tuoi comportamenti possano essere collegati all’ansia sociale? Leggi i seguenti 9 segnali di ansia sociale e prova a osservare con attenzione le tue reazioni.
- Hai paura di chiedere aiuto perché temi di dover affrontare un rifiuto?
- Hai spesso la sensazione di non piacere agli altri o di infastidire le persone che ti circondano?
- Dici “per favore” e “grazie” quasi in ogni frase, come se sentissi continuamente il bisogno di non disturbare?
- Analizzi moltissimi scenari possibili prima di affrontare una situazione o un’interazione?
- Eviti di parlare apertamente dei tuoi progetti perché temi che le cose possano cambiare e non vuoi deludere le altre persone?
- Eviti eventi sociali, riunioni e luoghi affollati perché ti provocano disagio o ansia?
- Hai paura di dire di no, anche quando non desideri fare qualcosa?
- Assumi una postura tesa e chiusa, tieni le spalle rigide e vorresti diventare invisibile quando ti trovi in un luogo affollato?
- Ti senti in ansia quando devi fare una telefonata, anche se si tratta di una conversazione quotidiana?
In che modo l’ansia sociale può limitarti
L’ansia sociale può interferire con le tue relazioni, farti apparire poco socievole e limitarti in diversi ambiti della vita. Può anche impedirti di crescere, fare nuove esperienze e progredire. Per questo è importante imparare a gestire l’ansia sociale, soprattutto se ti riconosci in più di tre segnali dell’elenco precedente.
Non puoi cambiare tutto da un giorno all’altro. Esistono, però, alcune tecniche che possono aiutarti a gestire l’ansia sociale quando si presenta.
Come gestire l’ansia sociale nelle situazioni quotidiane
Respira lentamente e profondamente
Prima di tutto, concentrati sul respiro. Quando l’ansia aumenta, spesso tratteniamo il fiato senza neppure accorgercene. Questo comportamento, a sua volta, può far crescere ulteriormente la sensazione di ansia.
Quando avverti tensione, prova quindi a inspirare profondamente ed espirare lentamente, ripetendo il movimento più volte.
Rilassa il corpo e la postura
Quando ti trovi in una situazione sociale, prova ad assumere una postura più rilassata. Rilassa la mascella e il busto, evita di incurvare le spalle e prova a sorridere. Guarda l’altra persona negli occhi, ma senza cercare continuamente di “leggere” o interpretare le sue emozioni.
Impara a dire di no e a esprimere ciò che provi
Non avere paura di dire di no. Non hai voglia di uscire oggi? Il luogo proposto ti mette a disagio? Non è necessario costringerti: prova invece a comunicare in modo diretto ciò che senti.
Affronta gradualmente le conversazioni
A volte è necessario fare un piccolo sforzo per iniziare a liberarsi della paura nelle situazioni sociali. Puoi cominciare con gesti semplici: salutare qualcuno, avviare una conversazione sul tempo oppure parlare dei programmi per la serata.
Non occorre iniziare da conversazioni profonde o impegnative. Una breve chiacchierata può essere un primo passo per sentirti più a tuo agio nelle interazioni con gli altri e affrontare gradualmente l’ansia sociale.
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