La rabbia è un’emozione naturale che una persona può provare in svariate situazioni. La rabbia è importante e necessaria, ma la sua espressione incontrollata e inadeguata porta a una serie di conseguenze negative. Esporremo ora tre semplici regole per vivere questa emozione in modo sicuro.
Regola n. 1: Riconosci la tua rabbia e concediti il diritto di provarla.
Accetta di poter perdere la pazienza in futuro, anche mentre ti rapporti con gli altri. Cerca di capire cosa provoca la tua rabbia, come si manifesta a livello fisico e mentale. Prenditi del tempo per riflettere su questi elementi, al fine di individuare i fattori scatenanti e le tue reazioni ad essi.
Regola n. 2: Parla dei tuoi sentimenti ad alta voce utilizzando i “messaggi in prima persona”.
Cerca di esprimere la rabbia in modi che non danneggino gli altri e non rovinino le tue relazioni. Per prima cosa, riconosci le tue emozioni negative e “chiamale per nome”, così sarà più facile superarle. Usa i “messaggi in prima persona” per esprimere i tuoi sentimenti e i tuoi bisogni: “Sono arrabbiato!”, “Sono infastidito!”, “Sono furioso”, ecc.
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Regola 3: Sii aperto al dialogo.
L’espressione della rabbia non dovrebbe limitarsi al dare voce alle proprie emozioni. Spiega le ragioni della tua rabbia, descrivi la tua reazione interiore. Ad esempio: “Quando vedo tutti quei calzini, quelle magliette e quelle felpe sparsi sul pavimento, mi ribolle il sangue, mi arrabbio! Aprirei la finestra, farei un mucchio unico e lo scaraventerei fuori!”
Cerca di esprimere i tuoi desideri in modo rispettoso ed educato e preparati ad ascoltare la controparte.
Seguendo queste regole, sarai in grado di controllare meglio le tue emozioni, di esprimere la rabbia senza rischiare di danneggiare i tuoi rapporti con gli altri e di cercare delle soluzioni che soddisfino tutti i soggetti coinvolti.
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