Пошаговая и простая инструкция для тех, кому сложно даются эмоциональные разговоры.
Шаг первый: четко сформулируй, что ты чувствуешь.
Я чувствую…
Шаг второй: четко сформулируй, в какие моменты ты это чувствуешь.
Когда я вижу/слышу/сталкиваюсь с…
Шаг третий: четко сформулируй причины.
Так происходит, потому что я…
Шаг четвертый: четко сформулируй, чего ты хочешь.
Мне бы хотелось…
Для меня важно, чтобы ты…
Теперь давай на конкретных примерах посмотрим, как работает этот принцип.
Вместо: «Ты не уделяешь мне внимания!»
Скажи: «Я расстроилась, когда ты отказался провести вместе завтрашний вечер, потому что я скучаю по тебе и мне не хватает нашего общения. Как ты смотришь на то, чтобы в выходные устроить день только для нас двоих?»
Вместо: «Ты что, хочешь вернуться к бывшей? Иначе зачем ты с ней общаешься?»
Скажи: «Я чувствуют тревогу и страх тебя потерять, когда ты общаешься со своей бывшей. Так происходит, потому что в моей жизни был негативный и болезненный опыт. Это не значит, что ты должен нести за него ответственность и разгребать последствия. Но мне бы хотелось, чтобы мы вместе попробовали разобраться в ситуации, которая меня беспокоит и найти решение».
Вместо: «Ты постоянно меня игнорируешь!»
Скажи: «Когда ты не откликнулся на мою просьбу, я почувствовала злость и обиду. Потому что для меня такие решения выглядят как пренебрежение мной и моими потребностями. Мне важно обсудить это с тобой, чтобы понимать, где проходят границы, с чем мне стоит к тебе обращаться, а с чем нет».
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇
