人生では、しばしば私たちの回復力が試される。油断せず、体調を崩さず、不安に屈しないというのは、いつもできることではない。体力がなくなってくると、不安や絶望に陥るほかないように思えてくる。しかし、ミュンヒハウゼン男爵は自分の髪の毛を使って沼地から脱出したのを覚えているだろうか？これは悪い戦略ではない！
そんなときには、自分のためにも、周りで悩んでいる人のためにも、シンプルな、支えてくれる言葉を見つける必要がある。
重要なのは、私たちの脳は考えやフレーズに反応するということだ。そのため、それを正しく選択することが非常に重要である。「もうおしまいだ！」と叫べば、それに応じた反応が返ってくる。
1. 物事には必ず終わりがある。
ソロモン王と彼の指輪についての寓話を覚えているだろうか？その指輪には「これもまた過ぎ去るもの」という言葉が刻まれていて、そのおかげで彼はあらゆる逆境を乗り越えることができたという話である。これこそが、この言葉の目的なのである。永遠に続くものはない。歯医者に行くのも終わり、試験に合格するのも終わり、嫌な会話が終わるのも終わり、どんなトラブルも必ず終わるのだ。このことを自分に言い聞かせよう。
2. 私は1年後にこれを気にするだろうか？ / あなたは1年後にこれを気にするだろうか？
これは、心配する時間を減らし、落ち着かせてくれる。確かに、今あなたは上司との会話がどうなるか心配していたり、マッサージの予約が延期になったことの警告を忘れさられて義憤に駆られてたりしている。しかし、これにエネルギーを費やす必要があるだろうか？1年後にこれを気にしてるだろうか？
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3. 私が対処するのだ。 / あなたが対処するのだ。
自信に満ちた口調で自分に語りかけると、自分の言葉を信じることができる。このフレーズには、ある種の自己催眠のような効果があり、不安から落ち着きへの橋渡しをしてくれる。
4. 私はこれらの出来事に影響を与えることはできるのか？ / あなたはこれらの出来事に影響を与えることはできるのか？
部屋を歩き回ったり、ペンをかじったり、何か他のことをして時間を過ごしても、結果は変わらない。なので、この質問を自分にすることを忘れないで欲しい。不安を半減させてくれる。
5. 私は心配しないことを選択することができる。/ あなたはこの状況で違うリアクションをすることを選ぶことができる。
かなり多くのことが、その選択と内的な決意にかかっている。私たちは確かに自分のリアクションを選ぶことができる。この事実を思い出すことで、不安のリアクションが早く解消される。自分の感情をコントロールする権利を取り戻すことは、それ自体が癒しになる。今では、自分を導くのは感情ではなく、自分が感情をコントロールしているのだ。
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