«А если в моем отчете найдут ошибку?»
«Я выглядела идиоткой, когда забыла слова на презентации! Теперь все так и будут думать обо мне!»
«Надо было сказать начальнику, что я не рабыня, чтобы работать без выходных».
«Почему она со мной так сухо поздоровалась? Может, обиделась? Или сердится на что-то? Или…»
«Надо было», «…а вдруг», «а если…» – знакома ли тебе тема зацикленности на чем-то? Представь себе старый неисправный патефон, на котором иголочка подскакивает на одном и том же месте, сбивается, и звучит один и тот же заевший заикающийся фрагмент песни. Вот приблизительно так и с тревожными, бегающими по одному и тому же бесполезному кругу мыслями.
Что же делать?
1. Проанализировать сферу своего влияния. Обрати внимание, обычно такие мысли касаются либо будущего, либо того, что уже прошло, либо действий другого человека.
Есть ли у тебя силы исправить что-то во вчерашнем дне? А в завтрашнем? А способность управлять поведением других людей?
Если у тебя нет машины времени или ты не играешь в Симс – то это, конечно, невозможно. Мы не в состоянии внести коррективы в то, что уже случилось, так же, как прогнозировать будущее или контролировать поведение других людей. И продумывать планы на этот счет означает впустую тратить собственные ресурсы.
Поэтому – задай себе следующие вопросы: Я могу на это повлиять? Это в моей власти? Я могу это изменить? И если ответ – нет, пора двигаться дальше.
2. Возьми листочек и напиши, чего лишили тебя эти навязчивые мысли? Покоя, радости, удовольствия от просмотра интересного фильма… (список можно продолжить). Стоит ли это того?
3. Переключайся на другие задачи. Если мы скажем тебе «не думай о синей обезьяне» следующие 5 минут – гарантируем, что именно она оккупирует все твое внутреннее пространство. Запретить себе думать о чем-то – означает дать этому «чему-то» приоритет и назначить доминантой. Поэтому правильно будет в нашем примере – думать о красной обезьяне. Другими словами, думать о чем-то другом или заняться другим делом. Тогда дурацкие навязчивые мысли уйдут сами собой.
4. Если потревожиться все-таки хочется – выдели для этого отдельное время. «Я подумаю об этом 20 минут вечером после ужина». И действительно, включи таймер и 20 минут думай только об этом.
Все эти техники простые, но рабочие. Они помогут тебе научиться переключаться, и жизнь станет намного приятнее.
