Вина – сложное переживание. Когда вина адекватна – это чувство может быть полезным, ведь она показывает, что у нас есть морально-нравственная сторона, и к тому же стимулирует исправить ситуацию. А вот если вина чрезмерна и сопровождает фоном практически постоянно – это совсем не гуд!
Реальная (адекватная) вина – человек сделал что-то не очень хорошее, зная, что так делать не нужно, и нанес кому-то определенный ущерб.
Невротическая вина (неадекватная) – всегда размыта и неконкретна, реальный ущерб отсутствует. Это когда человек всегда, во всем и за всё ощущает себя ответственным. Проступок может быть крошечным, а может и вовсе отсутствовать – а вот чувство вины раздуто и всеобъемлюще.
Как помочь другому:
– Поговори с человеком об этом чувстве, дай ему возможность рассказать о своих переживаниях, высказать их вслух.
– Задай вопросы: «В чем именно ты виноват? Это действительно твоя зона ответственности? Какие еще причины были для того, чтобы это случилось? Ты действительно хотел нанести вред?»
– Если вина реальна, помоги не проваливаться в самобичевание и сформировать план возмещения ущерба: «Как можно поправить ситуацию?». Это вернет человека в плоскость действий.
– Если вина явно не соответствует проступку – попробуй показать это человеку в форме осторожных предположений: «Со стороны кажется, что…», «А как думаешь, может быть так, что ты перецениваешь свою вину?»
Как помочь себе:
– Сформулируй вслух или письменно: в чем конкретно твоя вина. Постарайся определить ее соразмерность проступку. «Я обещала прийти на встречу и проспала ее» – адекватная. «Я заставила его вспылить и наорать на меня» – неадекватная.
– Если вина реальна: что я могу сделать, чтобы поправить ситуацию? Можно задать этот вопрос тому, перед кем, собственно, чувствуешь вину – и вместе определить способ и компенсацию.
– Рационализируй. Отключи на время эмоции и задай себе вопросы: «В чем конкретно моя вина? Это действительно моя зона ответственности? Есть ли другие причины?».
– Если обнаружилась несоразмерность вины или явная невротическая составляющая, признай, что вина неадекватна. Даже если ты все равно ее ощущаешь – произнеси вслух слова о неадекватности вины.
– Если вина – твой частый спутник, обратись к психологу, чтобы найти ее корни и сильно облегчить себе жизнь, расставшись с ней.
Не рекомендуется:
– Проваливаться в самокопание, мучить себя мыслями «а вот если бы я…»
– Превращаться в судью самому себе или другому человеку, роль адвоката будет гораздо уместнее!
