Diamo un’occhiata alla visione che hai della realtà e della vita.
Rispondi “Sì” o “No” alle seguenti domande.
1. Quando parli, usi spesso la frase “tutto ok, ma…” o “sì, ma…”? Quando la prima parte della frase è positiva, viene immediatamente seguita da un “ma”.
2. Quando una nuova opportunità bussa alla tua porta, preoccupazioni, dubbi e sentimenti di ansia ti impediscono spesso di pregustarti il successo?
3. Cosa provi per gli altri? Tendi a notare prevalentemente i tratti negativi nelle persone?
4. Hai l’abitudine di paragonarti agli altri sotto una luce negativa?
5. Pensi spesso che le altre persone stiano cercando di ingannarti, imbrogliarti o fregarti?
6. Gelosia, desiderio di vendetta, disprezzo: provi spesso questi sentimenti?
7. Hai più probabilità di parlare del male che del bene?
Ora rispondi a queste domande, scegliendo tra “A” o “B”.
Cosa provi pensando al tuo compleanno?
A) È una causa persa; l’età non perdona.
B) È come raggiungere nuove frontiere!
Quando affronti delle situazioni difficili:
A) Sei disperato, frustrato e ti tornano alla mente tutte le difficoltà e le ingiustizie che hai passato.
B) Pensi che sia spiacevole, ovviamente, ma non è una questione di vita o di morte, in qualche modo ce la farai.
Il tuo dialogo interiore ripete più spesso:
A) “Non posso”.
B) “Sì, posso!”
Hai risposto “si” ad almeno tre domande e hai almeno una “A”? Il pessimismo è il tuo problema.
L’abitudine di guardare il mondo con gli occhiali scuri è piuttosto dannosa. A causa di questo, puoi perdere delle opportunità, incontrare problemi nelle tue relazioni, distruggere la tua autostima e molto altro.
Ora, dovresti impegnarti ad alleggerire la mente. Per farlo, è possibile utilizzare l’esercizio “Brezza”. L’abbiamo usato anche nel corso “Brainwash”.
1) Quando trovi un altro pensiero negativo che ti passa per la testa, tienilo per un po’ sotto controllo.
2) Ora sposta la tua attenzione sulle tue sensazioni fisiche. Rileva se senti tensione da qualche parte nel corpo. Crampi addominali, un nodo alla gola, un peso sul petto…un cambiamento nel polso o nella respirazione, un aumento della frequenza cardiaca.
3) Quindi, concentrati sulla respirazione. Concentrati su ogni respiro. Respira a fondo e con calma per un po’. A questo punto, il tuo pensiero negativo dovrebbe essere svanito.
4) Se il pensiero non è ancora andato via, coinvolgi la tua immaginazione. Mentre continui a respirare profondamente e con calma, immagina che il pensiero negativo sia una nuvola che fluisce attraverso la tua mente e il tuo corpo. Immagina che il tuo respiro sia il vento che soffia via e disperde questa nuvola di pensiero e il cielo della coscienza e del corpo diventa limpido e chiaro. Non cercare di scacciare il pensiero, respira semplicemente, come il vento, e disperdi la nuvola fino a quando non scompare completamente.
5) Fai un paio di respiri più profondi per concludere l’esercizio.
La self-therapy può essere uno strumento essenziale per la tua crescita personale ed emotiva.
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