La paura è uno stato emotivo che incarna la reazione di difesa biologica di un essere umano o animale quando attraversa un pericolo reale o presunto per la sua salute o il suo benessere. In altre parole, essere spaventati è normale!
Ma se la paura scatena una reazione di stress e la relativa risposta motoria, se è così intensa e logorante da paralizzarci letteralmente, impedendoci di pensare o di agire, è il momento di chiedere aiuto.
Come possiamo aiutare qualcuno che sta lottando con la paura:
- Dagli l’opportunità di sfogarsi. Per riuscirci, devi mostrare a questa persona che non ritieni che la sua paura sia strana o sciocca
- Ascoltalo. Ascoltare è un ottimo modo per aiutare. Quando si parla delle proprie paure, queste si riversano all’esterno e non ci torturano internamente.
- Connettiti emotivamente con questa persona: “Avrei paura anch’io. È normale avere paura”.
- Prova a spostare l’attenzione di questa persona su qualcos’altro: potete contare le macchine rosse che passano (durante un viaggio), risolvere esercizi matematici, giocare a giochi di parole.
- Proponi esercizi di respirazione: inspirate ed espirate lentamente e profondamente. Fatelo insieme.
La self-therapy può essere uno strumento essenziale per la tua crescita personale ed emotiva.
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Non sei sicuro da dove iniziare?
Cosa è sconsigliato:
L’errore più grande è sottovalutare le sue paure: “ti stai immaginando tutto”, “stai creando un problema dal nulla”, “calmati”, “non pensarci più”.
Come supportare te stesso quando hai paura:
- Chiama, o semplicemente manda un messaggio a una persona vicina, parlagli delle tue paure. È difficile elaborare da soli una risposta al panico.
- Fai esercizi di respirazione. La respirazione calma e costante minimizza la paura.
- Se non c’è nessuno vicino a te, parla con te stesso. Esprimi ad alta voce la tua paura: “Ho paura di…”
- Rilassati il più possibile (slaccia la cintura, allenta la cravatta, mettiti in una posizione comoda). Il corpo invierà un segnale al cervello che non sta accadendo nulla di brutto.
- Contrai tutti i muscoli del corpo e tieni questa posizione per 5 secondi, quindi rilassali. Fallo 7-10 volte.
- Distraiti: elenca nella mente 10 suoni che stai sentendo, poi 10 sensazioni che stai provando.
