La gelosia è probabilmente il sentimento umano circondato da più miti. Si è imbarazzati nell’ammettere di essere gelosi, si ritiene che sia un segno d’amore e la gelosia viene usata come movente per i crimini.
La gelosia è un sentimento che può essere davvero distruttivo. Tuttavia, è tale solo quando diventa travolgente.
Quando la gelosia è normale e si manifesta come una scintilla, può essere innocua o addirittura utile per una relazione. Diventa problematica quando la gelosia è dolorosa.
- Passo 1
Questo è il passo più difficile. Devi ammetterlo a te stesso: sei geloso. Sei geloso, non sei semplicemente arrabbiato, offeso o ansioso. No, la tua autostima non ne soffrirà, al contrario: solo una persona forte può ammettere le proprie debolezze.
- Passo 2
Se hai appena sperimentato un attacco di gelosia, fai un respiro profondo e fai qualcosa di semplice e monotono, ad esempio, lava i piatti, innaffia i fiori, gioca a carte. Essere sopraffatto non ti aiuterà a trovare le parole giuste o a prendere una buona decisione. Basta distrarti per 20-30 minuti e pensare in seguito a cosa è successo, quando sarai più calmo.
- Passo 3
Ora rispondi alle seguenti domande:
- Quale situazione o comportamento del partner ti fa sentire geloso?
- Quali sentimenti provi in quel caso (rabbia, paura, invidia)?
- Cosa ti aspetti che faccia il tuo partner in una situazione del genere?
Più sarai onesto, più chiaramente vedrai il quadro completo della tua gelosia e più sarai in grado di valutare adeguatamente le tue azioni. Puoi andare avanti solo dopo aver compreso i tuoi sentimenti e le tue motivazioni.
La self-therapy può essere uno strumento essenziale per la tua crescita personale ed emotiva.
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Non sei sicuro da dove iniziare?
- Passo 4
È tempo di parlare e confessare. Puoi iniziare con delle frasi solitamente molto utili in ogni situazione complessa: “Mi dispiace”, “Scusa, sono molto geloso di te…”.
Ora, parla dei tuoi sentimenti: “Mi sento spaventato, ferito, triste, quando tu…”.
Termina con delle parole gentili: “Grazie per aver ascoltato quello che avevo da dire”.
Queste frasi sono sufficienti per chiarire la situazione e ottenere il favore del tuo partner.
Forse il tuo partner percepisce la situazione in modo diverso, è importante ascoltare anche il suo punto di vista.
- Passo 5
Sono stati comunicati i sentimenti e le paure, sono state descritte le situazioni che causano la gelosia, ora è tempo di cercare una soluzione. Puoi provare a modificare o escludere i trigger che fanno scattare la gelosia, come determinate persone, luoghi, orari, frequenza di determinati eventi (ogni caso è a sé). Oppure potresti chiedere il supporto di cui hai bisogno in tali situazioni, ad esempio abbracci, parole gentili, chiamate, discorsi sul vostro futuro insieme.
La gelosia può rapirti costantemente. Ecco perché dovresti essere sempre un passo avanti a lei. Se la senti montare dentro di te, completa questi passi.
