Сегодня поговорим о том, как снизить напряжение, вызванное сильным стрессом. Возможно, ты знаешь, что существует доказанная и научно обоснованная, взаимосвязь между нашим телом и эмоциями. Дисбаланс в эмоциональной сфере влияет на состояние тела, а состояние тела влияет на моральное состояние.
Именно поэтому самым быстрым способом воздействия на сложные эмоции является работа с телом. Помнишь, в фильмах, когда кого-то спасают из ужасной ситуации, его первым дело укутывают, дают выпить воды.
Вот что может помочь тебе прямо здесь и сейчас:
Следи за челюстью
Стресс часто проявляется в виде неосознанного сильного сжатия зубов. Начни контролировать этот момент. Когда чувствуешь, что челюсть сжимается – расслабляй ее. Если просто усилие воли не помогает, можно несколько раз широко-широко открыть рот.
Растирай ступни и ладони
Во-первых, это восстановит контакт с телом, во-вторых, запустит волну тепла.
Используй грелку
Мягкое тепло отлично снижает тревогу и снимает напряжение. Можно класть грелку в ноги, можно на место, где ты ощущаешь наиболее сильное напряжение.
Дыши
Куда без стабилизации дыхания? Никуда. Можешь использовать любое дыхательное упражнение, а можешь попробовать продышать напряжение. Вот как это делается.
Просканируй тело и найди наиболее напряженную точку.
Сфокусируйся на ней.
Сделай глубокий вдох, представляя, что весь воздух попадает именно в эту точку.
Теперь длинный выдох, представляя, что набранный воздух теперь выходит из этой точки.
Повтори 15 раз.
Поплюйся
Да, мы не шутим. Плевки позволяют выбросить негативные эмоции, создающие напряжение.
Уединись и от души поплюй во все стороны.
Сделай упражнение «Поэтапное расслабление»
1) Прямо сейчас замри в том положении, в котором ты находишься. И не шевелись.
2) Обрати внимание на положение тела и на свои ощущения.
3) Что у тебя с плечами? Можешь ли вы их опустить? Если да, то значит, мышцы без надобности поддерживали плечи в приподнятом состоянии. Расслабь плечи.
4) Что с предплечьями? Можешь ли ты расслабить их? Если да, то значит, они находятся в излишнем напряжении.
5) В какой позе ты сидишь? Это поза, которая отражает готовность заняться прямо сейчас активной деятельностью? Если да, то мышцы, поддерживающие эту позу, вероятно, зря находятся в напряжении. Расслабь их.
6) По аналогии последовательно проверь состояние живота, ягодиц, бедер, икр. Возможно, они также напряжены без видимой надобности? Если да, то расслабь их.
7) Теперь вернись к голове, ко лбу. Если лоб еще напряжен, то ты без видимой необходимости поддерживаешь эти мышцы в напряжении. Расслабь лоб.
8) Прочувствуй полное расслабление всех мышц.
Делай эту практику каждый день. Постепенно ты заметишь, как состояние меняется.
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇
