Scopri il tuo stile di attaccamento: un test psicologico

Che cos’è lo stile di attaccamento?

Lo stile di attaccamento è il modo in cui tendiamo a vivere la vicinanza emotiva, la fiducia e l’intimità nelle relazioni. Si forma durante la prima infanzia e influenza il nostro comportamento nelle relazioni adulte.

In passato si pensava che gli stili di attaccamento rimanessero invariati per tutta la vita. Oggi, invece, sappiamo che, se il tuo stile di attaccamento influisce negativamente sul tuo benessere o sulle tue relazioni, puoi impegnarti per cambiarlo.

Come svolgere il test sullo stile di attaccamento

Il primo passo verso il cambiamento consiste nel comprendere la tua situazione attuale e individuare ciò che potrebbe essere utile modificare. Per aiutarti, ti proponiamo un test psicologico sullo stile di attaccamento creato dalla psicologa tedesca Ursula Nuber.

Leggi le affermazioni dei quattro gruppi e segna quelle che rispecchiano davvero i tuoi pensieri, le tue emozioni e i tuoi comportamenti nelle relazioni. Alla fine, conta quante affermazioni hai selezionato in ciascun gruppo.

Gruppo 1

1. Di solito faccio affidamento su me stesso piuttosto che sugli altri.
2. Il successo e la realizzazione personale sono le mie priorità; le relazioni vengono dopo.
3. Attribuisco più valore alla crescita personale che alle amicizie e alle relazioni.
4. Le mie relazioni tendono a essere piuttosto superficiali.
5. Faccio fatica a fidarmi persino delle persone che mi sono vicine.
6. Spesso ho la sensazione che le persone non si interessino davvero ai miei problemi.
7. Sono così impegnato che raramente ho tempo per una relazione.
8. Non mi piace dipendere dagli altri.
9. Per me è difficile mostrarmi vulnerabile con le altre persone.
10. Evito di lasciare che gli altri si avvicinino troppo perché ho paura di essere ferito.
11. Mi sento a disagio quando una relazione diventa troppo intima.
12. Mi riprendo dalle rotture con relativa facilità.
13. Mi irrito quando il mio partner vuole parlare di sentimenti.
14. Sento la mancanza del mio partner quando siamo lontani, ma tendo a prendere le distanze quando torna.
15. Spesso perdo interesse per la relazione una volta ottenuto ciò che desidero.
16. Mi sento soddisfatto anche senza una relazione intima.
17. Mi sento autosufficiente.
18. Quando il mio partner insiste perché diventiamo più intimi, mi spavento.
19. Spesso dubito delle intenzioni delle persone.
20. Per me è difficile aprirmi e mostrarmi vulnerabile con gli altri, perché ho paura di essere ferito.

Gruppo 2

1. Ci tengo a piacere agli altri.
2. Riesco a mettere da parte i miei interessi per il bene degli altri.
3. Spesso sono indeciso e ho bisogno di consigli.
4. A volte sento di non essere abbastanza bravo o all’altezza.
5. Spesso mi preoccupo di ciò che gli altri pensano di me.
6. Evito la competizione perché parto dal presupposto che perderò.
7. A volte mi sorprende che gli altri vogliano trascorrere del tempo con me.
8. Nelle relazioni mi preoccupo continuamente che qualcosa non vada o che il mio partner non sia felice.
9. Spesso mi sento abbandonato.
10. Temo di non essere la persona giusta per il mio partner.
11. La mia autostima dipende dal fatto di avere qualcuno accanto.
12. Ho paura che il mio partner non mi ami davvero e voglia lasciarmi.
13. Nelle relazioni mi sento spesso come un bambino indifeso.
14. Temo che, se il mio partner mi conoscesse davvero, non vorrebbe più restare con me.
15. Trovo insopportabile l’incertezza che caratterizza l’inizio di una relazione.
16. Riesco facilmente a capire quando il mio partner è arrabbiato o infelice.
17. Quando il mio partner non è d’accordo con me, comincio a dubitare di me stesso.
18. Preferisco tacere anziché esprimere i miei desideri, perché temo di sembrare egoista.
19. Mi aggrappo alle persone che amo perché ho paura che se ne vadano.

Gruppo 3

1. Spesso ho la sensazione di volermi avvicinare alle persone più di quanto loro desiderino avvicinarsi a me.
2. Le relazioni intime sono molto importanti per me.
3. Mi arrabbio molto quando le persone non sono disponibili nel momento in cui ho bisogno di loro.
4. Spesso mi sento deluso dalle persone.
5. Temo di pensare agli altri più di quanto loro pensino a me.
6. Tendo a scegliere partner difficili o problematici.
7. A volte i miei partner mi accusano di essere troppo appiccicoso.
8. Non riesco a immaginare la mia vita senza una relazione.
9. Quando non ho una relazione, mi sembra quasi di non esistere.
10. Desidero essere una cosa sola con il mio partner, ma questo a volte lo spaventa.
11. A volte mi avvicino al mio partner, per poi allontanarlo.
12. Non mi piacciono le discussioni e i conflitti, perché mi portano ad agire impulsivamente e a provare rimorso in seguito.
13. Non mi sono mai sentito davvero amato o profondamente apprezzato dagli altri.

Gruppo 4

1. Mi apprezzo come persona.
2. Sono capace di comunicare apertamente.
3. Credo che gli altri mi aiuteranno se ne avrò bisogno.
4. Mi affeziono facilmente alle persone.
5. Mi fido degli altri e sento di poter contare su di loro.
6. Ho fiducia nel mio partner.
7. Quando sono preoccupato, gli altri se ne accorgono e mi offrono sostegno e attenzione.
8. Credo che le persone mi rispettino.
9. Nelle relazioni sono un partner gentile e amorevole.
10. Nel complesso, sono soddisfatto della mia relazione.
11. Mi sento a mio agio nel parlare apertamente delle mie esperienze e delle mie emozioni con il mio partner.
12. Potrei provare un pizzico di gelosia vedendo il mio partner flirtare con qualcun altro, ma questo non mi fa temere la fine della relazione.
13. So che cosa voglio, indipendentemente dal mio partner.
14. Non voglio perdere il mio partner, ma, se ci lasciassimo, non avrei problemi a essere single.
15. Capisco di non essere l’unico responsabile della felicità del mio partner.
16. Desidero una relazione emotivamente intima.

Come interpretare il risultato del test

Molto probabilmente ti riconoscerai in alcuni tratti di ogni gruppo, perché ognuno di noi presenta un insieme dei quattro stili di attaccamento. Tuttavia, individuare lo stile di attaccamento dominante può aiutarti a comprendere meglio il modo in cui vivi le relazioni.

Conta le affermazioni che hai segnato in ogni gruppo. Il gruppo nel quale hai totalizzato il maggior numero di risposte descrive lo stile in cui potresti riconoscerti maggiormente:

• Gruppo 1: stile di attaccamento insicuro-distanziante
• Gruppo 2: stile di attaccamento ansioso-resistente
• Gruppo 3: stile di attaccamento timoroso-evitante
• Gruppo 4: stile di attaccamento sicuro

È possibile avere più stili di attaccamento?

Sì, è normale riconoscersi in più di uno stile di attaccamento. Se due o più gruppi hanno ottenuto punteggi simili e non riesci a individuare il tuo stile principale, non preoccuparti. Il comportamento umano è spesso più complesso di qualsiasi classificazione e può comprendere caratteristiche appartenenti a stili diversi.

I prossimi articoli approfondiranno ciascuno stile di attaccamento, aiutandoti a comprendere quale rispecchia maggiormente il tuo modo di vivere l’intimità e le relazioni.