Di recente abbiamo parlato di cosa fare se, durante i periodi di stress, l’appetito scompare completamente. Ma cosa succede se la situazione è invertita e tu vuoi continuamente mangiare?
Si tratta della cosiddetta “fame nervosa”. Emerge quando non abbiamo strategie alternative per ridurre l’ansia.
Come puoi aiutarti in questi casi?
1. Bevi acqua.
Sì, spesso questa semplice azione aiuta a calmare il desiderio ardente di mangiare qualcosa. Lo stomaco riceve il segnale di essere pieno e questa pausa ti dà anche l’opportunità di porti la domanda: “Ho davvero fame in questo momento? O sono solo a disagio e sto cercando di placare questa sensazione usando tutti i mezzi disponibili?”
2. Riscaldati e fai un paio di esercizi fisici.
Il movimento allevia l’ansia come il cibo. Fare squat, correre, fare flessioni o semplici esercizi di stretching quando vedi dei segni di ansia ti aiuterà rapidamente a calmarti.
La self-therapy può essere uno strumento essenziale per la tua crescita personale ed emotiva.
Prova i nostri corsi creati da psicologi esperti e scopri i benefici che possono portare nella tua vita.
Non sei sicuro da dove iniziare?
3. Fai degli esercizi di respirazione.
La respirazione aiuta in ogni situazione stressante. Non appena inizi ad andare in ansia, il sistema ipotalamo-ipofisi-surrene si attiva e il livello degli ormoni dello stress aumenta. Ripristinare una respirazione calma e regolare invia al cervello il segnale che tutto è in ordine, che non c’è bisogno di correre da nessuna parte per salvarti. La necessità di farsi prendere subito dall’ansia diventa inutile.
4. Ritarda il pasto di quindici minuti.
Dì a te stesso che, se fra 15 minuti avrai ancora voglia di mangiare quella tavoletta di cioccolato, le patatine o il secondo gelato, lo farai. Nel frattempo, cerca di rilassarti.
5. Inizia a prendere appunti sulla connessione tra emozioni e alimentazione.
Se hai voglia di mangiare, scrivi come ti senti. Puoi rilevare una varietà di emozioni: ansia, paura, eccitazione, ecc. Quando le emozioni vengono identificate e denominate, puoi affrontarle in modo più costruttivo.
Aiutaci a crescere su Instagram 👇
