Жизнь нередко испытывает нас на прочность. Далеко не всегда удается оставаться бодрыми, в тонусе и не поддаваться тревоге. Когда силы на исходе, кажется, что провалиться в тревогу и отчаяние – единственный возможный вариант. Но Мюнхгхаузен сам себя вытащил из болота за волосы, помнишь? И это неплохая стратегия!
В такие моменты нам совершенно необходимы простые поддерживающие слова – как для себя, так и для того, кто волнуется и переживает рядом с нами.
Фишка в том, что наш мозг реагирует на мысли и фразы, поэтому так важно подобрать их правильно. На панические вскрики «Шеф, все пропало!» и реакция будет соответствующая.
1. Это пройдет.
Помнишь притчу про царя Соломона и его кольцо с этой сакраментальной надписью, которая помогала ему переживать все невзгоды? Именно в этом предназначение этих слов. Ничто не длится вечно, любые неприятности обязательно закончатся: поход к стоматологу завершится, экзамены будут сданы, неприятный разговор пройдет. Напомни себе об этом.
2. Буду ли я переживать об этом через год? / Будешь ли ты переживать об этом через год?
Это тоже позволяет сократить время на переживания и успокоиться. Да, сейчас ты волнуешься о том, как пройдет разговор с начальником, или кипишь праведным гневом от того, что тебя забыли предупредить, что запись на массаж перенесли. Но нужно ли тратить на это нервные клетки? Будет ли это волновать тебя через год?
3. Я с этим справлюсь / Ты с этим справишься.
Когда мы говорим с собой уверенным тоном, мы верим в то, что произносим. В этой фразе содержится эффект легкого самовнушения, что помогает перекинуть мостик от тревоги к спокойствию.
4. Я могу повлиять на происходящее? / Ты можешь повлиять на происходящее?
Помнишь цитату из мультфильма: «Мы можем что-то изменить? – Нет! Тогда не вижу смысла паниковать». Будешь ты мерять шагами комнату, ходя из угла в угол и грызя ручку, или займешься чем-то другим – исхода это не изменит. Поэтому не забывай задавать себе этот вопрос, он снижает волнение приблизительно в половину.
5. Я могу выбрать не нервничать / Ты можешь выбрать другую реакцию в этой ситуации.
От выбора и внутреннего решения зависит довольно много. Мы действительно можем выбирать реакцию, и напоминание себе этого факта помогают беспокойным реакциям быстрее «свернуться». Возвращение себе права «рулить» само по себе целительно – вот уже не эмоция руководит тобой, а ты эмоцией.
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇
