Тревожность бывает ситуативной – как ответ на какие-то локальные обстоятельства, и личностной – когда она сопровождает человека постоянно, без праздников и выходных. Тревожные люди к этой своей черте, конечно, привыкают, но качество жизни все равно страдает.
Если ты всегда о чем-то тревожишься и переживаешь – вот пять полезных привычек, которые помогут справляться.
1. Следи за мышцами тела.
Психическое напряжение ВСЕГДА отражается в теле. Если ты обратишь на него внимание, то поймешь, что у тебя зажаты мышцы плеч, шеи, спины, живота. Как только ты расслабишь мышцы, мозг получит сигнал о том, что все в порядке, сигнал «Опасность!» можно отменить, и тревога снизится. Если не получается расслабить какую-то мышцу – попробуй сначала ее максимально напрячь, тогда точно получится.
2. Следить за лицом.
Тот же самый принцип. Когда человек в стрессе, челюсть напрягается, на лице застывает маска тревожного ожидания. Время от времени проверяй, как обстоят дела с мышцами лица и расслабляй их. Старайся улыбаться или хотя бы переключаться в добродушное выражение.
3. Следи за питьевым режимом.
Чтобы тело могло правильно функционировать – ему необходимо достаточное количество воды. Держи около себя маленькую бутылочку воды и наполняй ее по мере опустошения. Можно установить на телефон приложение, напоминающее пить воду.
4. Отключи уведомления на телефоне от новостных программ и приложений.
«Тревожники» всегда начеку – как тут расслабишься, когда постоянно всплывают окна из почты, новостной ленты, телеграма и прочих приложений? Это – прямой путь к неврозу. Оставь только то, что тебе действительно необходимо.
5. Делай дыхательные упражнения.
Они должны стать твоим ритуалом, рутиной, как чистить зубы, или принимать душ. Желательно не ждать, пока тревога накроет лавиной, а научиться правильно дышать до наступления этого момента. Важно подобрать именно тот вариант дыхания, который лучше всего работает именно для тебя.
И, бонус, 6-й пункт.
Устойчивое снижение уровня тревожности можно получить только одним способом – взять на себя ответственность за собственное состояние, и внедрить в свою жизнь комплексную систему по управлению тревогой. Сложно ли это? При правильном и последовательном подходе – нет. Тем более, что система уже готова и ждет тебя в нашем курсе «Manejo de la ansiedad».
Начни его сегодня и завтра ты заметишь первые результаты!
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇
