安全地帯

私たちは、あなたを安全地帯に招待します。ここは、あなたが困難や疲れ、心配事からいつも隠れることができる場所です。

15分程度の時間を確保してください。

長く吸って、長く吐いて、何回か呼吸をします。

目を閉じてください。

自分がとても安全な場所にいることを想像してください。気分は良く、落ち着いています。ここにはあなたを脅かすものは何もありません。この場所では完全にリラックスすることができます。

周りを見回してください。目に見えるものに注意を払います。隅々まで気を配ってください。

この場所にあるすべてのものに触れることができます。手に取ることができます。匂いを嗅ぐこともできます。

自分の気持ちに耳を傾けてみましょう。何を感じますか？暖かさを感じますか？心地よいですか？落ち着いていますか？

もしかしたら、軽い風を想像できるかもしれません。または、暖炉から来る熱かもしれません。ここはあなたの安全地帯なので、どんな選択肢も素晴らしいです。

この安全地帯を覚えておいてください。これからは、戻りたいと思えばいつでもここに戻ることができます。

さらに数回、深呼吸をしてください ー「吸って、吐いて」

目を開いてください。

おめでとうございます！これであなたは安全なオアシスを手に入れました。

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