Ни на что мы не ссылаемся так часто, как на настроение: «Не получилось, не было настроения», «Мне испортили настроение», «Без настроения ничего делать не могу».
Принято считать, что это какая-то непонятная неуправляемая субстанция – неизвестно откуда берется, неизвестно куда улетучивается, и как будто бы мы вовсе не имеем на нее никакого влияния, она сама по себе. Но так ли это на самом деле?
Настроение – это относительно устойчивое психическое состояние, характеризующееся наличием общего эмоционального фона, определяющего возникновение и протекание различных переживаний и в значительной степени влияющего на поведение человека.
Однако мы уже знаем, что никакие эмоции не появляются «на ровном месте» безо всяких причин и что мы точно можем ими управлять, а значит, и настроение – штука, руль от которой в наших руках.
Вспоминаем основы регуляции эмоций:
1. Осознать, что я чувствую.
Поговорили с коллегой, пошли дальше работать. Вот только до разговора работалось легко и с удовольствием, а после – почему-то брови хмурятся и положительный настрой куда-то исчез. Если это не отследить, то вечером ты скажешь: «Полдня не было настроения» и даже не вдумаешься – а что, собственно, случилось? А оказывается, если вспомнить, коллега намекнула, что в прошлом проекте твой вклад был каким-то не особенно значительным и, наверное, повысят не тебя, а Лену из второго отдела.
2. Назвать чувства/эмоции словами, дифференцировать (разделить их): «Это похоже на гнев (я сделала немало для этого проекта) и тревогу (меня могут не повысить, хотя обещали)».
3. Признать чувство/эмоцию.
Все, что присвоено, а не спрятано далеко в закрома, перестает иметь такое огромное влияние, и у нас появляется возможность что-то с этим сделать: «Я чувствую именно это и не собираюсь себя за это ругать».
4. Выбрать реакцию.
Да-да, выбор всегда есть. Можно сказать коллеге, что ты много работала и время покажет, оценит это руководство или нет. Или не говорить, а просто улыбнуться, вспомнив о том, что она нередко пытается подначить, расстроить. Можно выполнить дыхательные упражнения, чтобы снизить тревогу.
5. Выразить эмоцию в выбранной экологичной и приемлемой форме.
Внезапно можно обнаружить, что настроение выправилось – и день станет значительно легче.
Однако есть и такой нюанс: настроение многообразно и многопланово, оно не всегда зависит от каких-то событий, но – это состояние, а не устойчивая характеристика личности. Любое состояние временно и переменчиво. Поэтому если причину найти не удается, нужно просто помочь себе прожить этот момент, и скоро снова засияет солнышко.
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇
