Начнем, пожалуй, с терминологии.
Абьюз – любое насилие (физическое или психологическое) с целью подчинения и подавления воли человека.
Газлайтинг – психологическое насилие, главная задача которого – заставить человека мучиться и сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности через отрицание реальности, обесценивание и разного рода манипуляции.
Казалось бы, такое может исходить только от других людей, и как такое вообще возможно – «сам себе абьюзер и газлайтер»? Разве может человек поступать так сам с собой?
К сожалению, да…
«Я никто и звать меня никак, пустышка!»
«Никогда ничего нормально не сделаю, руки не из того места!»
«Неудачник!»
«Мне наверняка показалось, и они просто шутили, а я расплакалась, идиотка».
«А я точно правильно помню этот диалог? Может, я все напридумывала?»
Такие внутренние диалоги не редкость для тех, кто вырос в дисфункциональных семьях, где их унижали и обесценивали. А может быть, человек в сознательном возрасте долгое время был в отношениях с партнером-абьюзером, который делал то же самое.
Эти фразы (нужно поменять только местоимение с «я» на «ты») достигали своей цели, встраивались в образ Я, формируя его, или, правильнее сказать, деформируя.
И вот случилось чудо – освобождение от ига токсичных родителей или партнера. Казалось бы, все должно пойти на лад! Но увы…
Насилие не закончилось, абьюзер и газлайтер перестал быть снаружи и перешел внутрь и обосновался там, заняв все свободное пространство – обжился и вполне вольготно себя чувствует, продолжая свою диверсионную работу. Он как «чужой» в одноименном фильме: захватывает и подчиняет себе тело, которое выбрал. Подпитка снаружи уже не нужна.
И вот ты уже последними словами ругаешь себя за допущенную ошибку, жестоко наказываешь и обесцениваешь любое свое достижение.
«Не все получилось? Конечно, ты же дура последняя, куда лезла?»
«Ошиблась в отчете? А чего от тебя ждать, недалекая? Теперь все узнают о тебе правду».
«Это не настоящее горе, я просто драматизирую, как всегда».
«Она на самом деле так не думает и мне просто кажется, что меня обижают».
«Я сама упала, он меня едва коснулся».
Самогазлайтинг направлен на психологическое самоуничтожение личности: теряется навык отличать плохое от хорошего, непонятно, кому можно доверять, а кому не стоит. Человек попадает в перевернутое пространство, не имеющее ничего общего с настоящей реальностью.
В терапии есть возможность научиться замечать этого внутреннего подселенца, анализировать то, что происходит с его искусной подачи, и вырабатывать новые стратегии, пригодные для жизни. Для счастливой жизни, важно заметить.
Можно начать такую работу и самому, правда, это труднее. Для начала нужно научиться замечать, когда включается внутренний тиран, и попробовать заменять привычные обесценивающие фразы на противоположные, поддерживающие.
Никто не может быть счастлив, пока его унижают, пока его чувства не принимаются в расчет. Даже если неосознанно человек это делает сам, а не кто-то другой.
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇
