Дыхательные практики благотворно влияют как на физическое здоровье, так и на психологическое состояние. Снять тревогу, легче справиться со стрессом, взбодриться, расслабиться, сбросить телесные зажимы – всё это можно сделать с помощью дыхания.
Вот пять простых упражнений на каждый день. Пробуй их и выбирай те, что «заходят» лучше всего. Только не забывай о главном правиле: дыханием нужно заниматься ежедневно, хоты бы по несколько минут в день.
1. Привет из школы
Одну из самых простых, но при этом очень эффективных техник давали нам ещё на уроках физкультуры. Поставь ноги на ширине плеч, на вдохе носом медленно поднимай руки через стороны вверх, затем на выдохе ртом медленно опускай вниз. 5-10 повторов помогают успокоиться и нормализовать дыхание.
2. Пыхтелка
Займи удобную позу, медленно сделай вдох через нос, а затем прерывисто выдыхай через рот. У тебя будут получаться такие звуки: «Хо-хо-хо». Желательно сделать 7-10 циклов.
3. Дыхание пчёл
Садись удобно, закрой глаза и уши. Сделай глубокий вдох, а затем медленный выдох, издавая звук «мммм». Ты почувствуешь, как будут приятно вибрировать голосовые связки. Эта техника позволяет расслабиться и получить приятные ощущения в теле.
4. Шарик
Садись в удобную позу и положи ладонь на живот. Медленно делай вдох через нос и надувай живот, как будто внутри – воздушный шарик. Затем через рот медленно выдыхай. Повтори 7-10 раз.
5. Антинапряжение
Прими удобное положение и во время медленного вдоха через нос начинай сжимать кулаки, чтобы к концу вдоха они были сжаты с максимальной силой, затем резко выдыхай и расслабляй ладони. Сделай 7-10 циклов. Эта техника отлично подойдёт как для завершения сложного рабочего дня, так и для уменьшения волнения перед важным событием.
