6 простых трюков для тех, кто склонен к заеданию.
– Правило 15 минут
Договорись с собой отложить еду на 15 минут.
Скажи себе, что если спустя это время желание съесть шоколадку, чипсы или второе мороженое останется, ты это сделаешь. А в наступившую паузу попробуй отвлечься.
– Дневник наблюдений
Хочется поесть — запиши, что чувствуешь. Могут обнаружиться самые разные эмоции: тревога, страх, возбуждение и т. д. Когда эмоции определены и названы, с ними можно справляться конструктивными методами.
– Дыхательные комплексы
Дыхание помогает в любых стрессовых ситуациях. Как только ты начинаешь беспокоиться, активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, и уровень гормонов стресса повышается. Восстановление спокойного ровного дыхания посылает в мозг сигнал о том, что все в порядке, бежать никуда не нужно, спасаться тоже, и потребность немедленно заесть тревогу теряет актуальность.
– Движение
Движение снимает стресс ничуть не хуже еды. Если при появлении признаков тревоги поприседать, побегать, отжаться или сделать простые упражнения на растяжку, ты быстро почувствуешь себя спокойнее, а потребность заесть снизится или вообще уйдет.
– Вода
Да, часто это простое действие помогает успокоить разбушевавшееся желание что-нибудь съесть. Желудок получает сигнал о наполнении, а еще эта пауза дает возможность задать себе вопрос: я действительно хочу есть? или мне просто неуютно, и я пытаюсь погасить это чувство доступным способом?
– Впечатления
Отвлеки мозг. Сделай что-то новое, посмотри интересную лекцию, почитай, реши ребус.
Делать это важно не только в моменты, когда рука тянется к еде, но и в целом. Наполняй свою жизнь — и физическую, и интеллектуальную — так, чтобы в ней не было пустоты, которую хочется заполнить едой.
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇
