Справляться с депрессией трудно, но когда ты – мама, это становится еще более сложной задачей, ведь к общим симптомам примешивается еще и чувство вины, потому что не получается выполнять свои материнские обязанности.
Ты не виновата, что с тобой это случилось. Депрессия – это не выбор человека и не блажь, как это часто пытаются представить те, кто с этим не сталкивался («У тебя же все хорошо – муж, ребенок, чего ты куксишься!», «Просто надо собраться!», «Посмотри, солнышко светит, у тебя руки-ноги целы, как можно!»).
И непрошеная вина сковывает железной цепью – «Наверное, я плохая мама…»
Как же оставаться мамой в таких условиях?
1. Позаботиться о себе. Сейчас именно тот случай, когда кислородную маску сначала нужно надеть на себя, чтобы было кому потом надеть ее на ребенка. Это первое и главное правило. Это не эгоизм, а абсолютная необходимость.
2. Обязательно обратиться к психиатру, медицинскому психотерапевту. Депрессия – это болезнь, и ее нужно лечить.
3. Запросить эмоциональную и бытовую помощь у близких людей: мужа, родителей, друзей. Депрессия лишает сил и опустошает, тебе необходима поддержка. Формулировать нужно максимально четко: «Мне нужно 20 минут помыться и привести себя в порядок, посиди, пожалуйста с ребенком», «У тебя есть возможность сходить с малышом погулять? Мне очень нужно поспать/отдохнуть/сходить к подруге».
4. Перестать требовать от себя больше, чем ты можешь на данный момент. Нет сил навести порядок в доме – и не надо. Что случится, если посуда не будет помыта вовремя или пол не будет идеально чистым? Здоровье дороже. Не получается поиграть с ребенком – выбери менее энергозатратное действие: может быть, получится почитать или вместе посмотреть мультфильм?
5. Делегировать обязанности – что-то старшим детям, что-то партнеру. Не тащить все на себе. Это помогает справляться.
6. Быть в контакте с ребенком/детьми, хотя бы по 10–15 минуток, если на большее не хватает сил. Послушать про праздник в детском саду, рассказать сказку, побыть рядом, пока он рисует, да даже просто обнять – это уже важный контакт. Да, не получается долго – но не кори себя за это! То, что ты делаешь, уже немало!
7. Расставлять приоритеты. Если есть немного сил – раздели их поровну: на то, что нужно тебе, и то, что требуется ребенку.
8. В голове существует куча пунктов на тему «Мама должна». Они – как неразобранные полки с вещами в шкафу – тревожат и раздражают. Разбери их – что именно должна? Можно ли что-то убрать, отложить? Оставь только самое необходимое.
Мама не должна быть идеальной, быть «хорошей» – более чем достаточно! Напоминай себе об этом, когда будет «накрывать» виной из-за того, что ты не справляешься на пять с плюсом.
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇
