Токсичные отношения – это отношения, которые отравляют нас так же, как ядовитые вещества отравляют организм: приносят боль, провоцируют чувства вины, стыда, тревоги и страха, наносят ущерб самооценке, разрушают собственный образ.
Как их закончить, когда «диагноз» уже поставлен и ты точно понимаешь, что больше не хочешь находиться в таких отношениях?
1. Задай себе вопрос: что я теряю, если уйду?
Тут потребуется проанализировать, что хорошего в этих отношениях, почему ты здесь, что они тебе дарят. На этом этапе можно обнаружить, что счастья и радости давным-давно нет, и все держится на твоем терпении и страхе что-то потерять.
2. Напиши список хорошего и плохого, что есть в отношениях.
Только не занимайся подтасовкой и интерпретацией – такое искушение может возникнуть. Только факты!
3. Скорректируй свой круг общения.
Кто тебя окружает? Эти люди поддерживают тебя или нет? Есть ли «опорные» люди – друзья, близкие, которые подставят плечо, а не скажут, что ты «сам(а) виноват(а)»? Общайся с теми, кто по-настоящему на твоей стороне.
4. Проанализируй круг своего контроля.
Ты можешь контролировать свои мысли, свое поведение, свои выборы. Ты не можешь контролировать его/ее мысли, его/ее поведение, его/ее выборы. Если тебе кажется, что ты можешь изменить его/ее – ты точно заблуждаешься. Если приходят мысли, что все изменится само по себе – тоже.
5. Начни заботиться о себе.
Это не так просто, как кажется. Заботиться о себе – это не только ванна с пеной и латте в любимом кафе. Это скорее забота о собственных чувствах и потребностях. Вспомни про свои мечты, цели, планы. В токсичных отношениях много мыслей о другом человеке, и пора перевести фокус на себя.
6. Напиши, что тебе приходится терпеть в этих отношениях.
Вспомни все, что тебя огорчает, причиняет боль, разочаровывает, обижает, с чем приходится мириться. Этот список поможет на этапе, когда захочется вернуться, и ты спросишь себя: а вдруг было не так уж и плохо?
7. Обратись за помощью к психологу.
Если почувствуешь, что справляться слишком сложно, захлестывают чувства вины, стыда, гнева, страха, тревоги – специалист поможет проработать лавину чувств и двигаться дальше с необходимой опорой. Выход из токсичных отношений очень непрост и требует много сил.
8. Подумай о том, каких отношений ты хочешь.
Скорее всего, ты уже понял(а), что не таких, как сейчас. А каких? Попробуй представить и сопоставь с тем, что имеешь сейчас.
9. Настройся на сложный период.
Уходить трудно. Всколыхнутся сложные чувства, можно столкнуться с манипуляциями партнера, с чувствами жалости, сочувствия, страха, вины. Наступит момент, когда захочется вернуться. Это нормально. Подумай о том, к кому можно обратиться за помощью в такие моменты, как ты можешь помочь сам(а) себе?
10. Сделай шаг.
«Путь в тысячу ли начинается с одного шага». Начни его. Ты справишься.
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇
