Зависимость от телефона

Технический прогресс дорого берет за удобство и комфорт, например, новыми зависимостями (как будто нам прежних мало было, ага). И вот оно, «свежее» приобретение – гаджетозависимость или номофобия («no mobile phobia»). Пораженных «недугом» – миллионы современных людей, так что можно себе представить масштабы эпидемии…

Признаки номофобии. Ты…

…проверяешь соцсети каждые 5–15 минут;

…обнаруживаешь себя на страничке ФБ (Инстаграм, ВК) даже тогда, когда планировал(а) работать или заниматься другими делами;

…чувствуешь беспокойство, если телефон оставлен дома (не взят с собой в туалет, не можешь вспомнить, где он лежит и т. д.);

…проверяешь почту, регулярно обновляя страницу, хотя не ждешь никаких важных сообщений;

…чувствуешь почти панику, когда садится зарядка у телефона, пропадает интернет или заканчиваются средства на балансе;

…стараешься все время украшать свой смартфон, приобретать последнюю модель, скачивать новые и новые приложения;

…держишь телефон у кровати (на тумбочке или даже под подушкой).

Если то, что написано выше, тебе хорошо знакомо, вероятно, у тебя имеется эта зависимость и ты практически не расстаешься с любимым гаджетом. Поскольку любая зависимость – это зло, постепенно «отжимающее» у нас жизнь по кусочкам, от нее нужно избавляться.

Не веришь, что гаджетозависимость негативно влияет на жизнь? А вот подтвержденные исследованиями последствия:

– бессонница;

– повышенная тревожность, беспокойство, нервозность;

– рассеянность внимания, утрата способности сосредоточиться на какой-либо задаче или работе;

– неумение жить в офлайне: потеря способности радоваться моменту, наслаждаться впечатлениями, эффект «мира через объектив» (человек становится из участника наблюдателем).

Как избавиться от зависимости? Предлагаем начать с анализа времени, проведенного с телефоном в руках.

1. Проанализируй, сколько времени в день ты проводишь «в телефоне», сколько раз открываешь то или иное приложение. В этом могут помочь различные специальные приложения. Оцени результат.

2. Начинай сокращать полученные цифры. В этом могут помочь следующие хитрости:

– отключи WI-FI и мобильный интернет, когда не планируешь пользоваться телефоном;

– отключи уведомления и всплывающие окна приложений, чтобы не отвлекаться на них;

– используй приложения, которые «не дают» открыть, например, ленту Инстаграма;

– ставь таймер, когда заходишь, например, в Телеграм, ФБ или какое там приложение затягивает тебя больше всего;

– сократи количество приложений и время пользования ими на 50%. Не сразу, а, скажем, за неделю, постепенно.

3. Дома оставляй телефон в одном конкретном месте, лучше труднодоступном (в тумбочке? в шкафу?), перестань носить его с собой на кухню, в ванную и туалет. «Ночует» телефон тоже пусть не рядом с кроватью, а в соседней комнате.

4. Напомни себе о том, что ты можешь выбирать свое времяпровождение. Потянулась рука к телефону – задай себе вопрос: «Я хочу сейчас взять телефон, что бы что?» или «Я точно хочу именно этого?». И постарайся ответить себе на этот вопрос максимально честно. Вполне возможно, что ответ на первый вопрос будет: «Чтобы отвлечься от тревоги» или «Потому что мне скучно», а ответ на второй: «Нет, это я автоматически». И тогда есть возможность сделать упражнение для снижения тревоги или выбрать любое другое занятие. 

Сначала может быть трудно – ведь сформировалась привычка, зависимость, и при отмене стимула неприятные ощущения почти гарантированы. Но стоит это перетерпеть – ты увидишь вполне конкретную пользу и даже освобождение. А без кандалов-то, даже электронных, и дышится свободнее!

Если ты замечаешь в себе излишнюю тревожность, прямо сейчас начни наш терапьютик «Плед». Терапьютик – это терапевтическая программа для самостоятельной работы. «Плед» поможет тебе избавиться от лишней тревоги и освоить искусство самоконтроля. Получить терапьютик можно здесь link