Осознанность – модное слово. Оно звучит отовсюду так часто, что как-то даже неловко признаться, что ты не очень-то понимаешь, а что это за зверь-то такой?
Осознанность – это наша готовность или умение присутствовать в своей собственной жизни и проживать ее так, будто она действительно что-то значит, в тот единственный, по сути, момент, который у нас есть – Здесь и Сейчас.
Кому из нас не знакома «жизнь на автопилоте», по инерции? Когда не замечаешь вкуса еды, снежинок, садящихся на варежку, промелькнувшего аромата выпечки из кондитерской. Не успеваешь понять собственных желаний, ощутить приятность кашемирового свитера, радость от неспешного разговора с близким другом. Бегом, бегом, бегом… Без пауз и остановок.
Обычно мы проводим большую часть своей жизни на скорости, причем либо в прошлом, в воспоминаниях, сожалениях, размышлениях из серии «надо было тогда ему вот так ответить», либо в будущем – планах, надеждах и фантазиях. Однако ни того, ни другого не существует – уже или еще. А есть у нас только настоящий момент, вот этот самый, где ты сидишь, например, и читаешь эту статью в приложении Mindspa.
Когда мы находим кнопку осознанности в себе – мы «ловим» состояние, в котором получаем возможность отслеживать свои текущие переживания, фокусируясь на настоящем моменте и не отвлекаясь на мысли о прошлом или будущем. И именно это позволяет нам проживать, а не «пробегать» свою жизнь.
Осознанность вовсе не гарантирует, что отныне в нашей жизни будут только приятные моменты. Нет, мы начинаем ощущать более остро все, но это и обогащает нас, позволяя распознавать те стратегии и убеждения, которыми мы пользуемся, выявлять бессознательные психические реакции, эффективно планировать свои действия.
О том, как развивать осознанность, написаны целые трактаты, но начать стоит с малого:
- учись концентрировать внимание на своем теле и информации, получаемой органами чувств через слух, зрение, осязание, вкус.
- делай дыхательные упражнения, стараясь оставаться в моменте, не убегая мыслями в процесс приготовления ужина сегодня вечером или вчерашний диалог с начальником.
- поставь в фокус своего внимания эмоции и чувства: что я чувствую сейчас? когда появилась эта эмоция? как она изменяется?
- пробуй осознавать свои мысли, ведь именно они запускают эмоции: откуда взялась эта мысль? Как она развивается? Как трансформируется?
Убирая автоматизм из жизни и наполняя ее осознанностью, мы впускаем в нашу жизнь осмысленность. Меньше механистичности – больше продуманных шагов, радости и впечатлений. А ведь это важно – чувствовать себя главным персонажем своей жизни, а не только наблюдателем со стороны.
