Итак, мы продолжаем говорить о том, как сделать вынужденное совместное пребывание с другими людьми на чужой территории менее травматичным.
Конечно, многое зависит от того, с кем вы живете вместе и какие у вас отношения. В каждой конкретной ситуации есть свои нюансы и, безусловно, их необходимо учитывать. Однако существуют общие правила, которые будут полезны в любом случае:
1. У каждого из нас свой «запас прочности», индивидуальный адаптивный потенциал. Сложившаяся ситуация непроста для всех, она наполнена большим количеством переживаний и тревоги, но переносят ее все абсолютно по-разному и в меру своих сил. Важно учитывать это, чтобы негативные эмоции не затопили вас и тех, кто рядом с вами, ведь в этом случае уровень напряженности сильно вырастет.
Общаться с членами семьи нужно с учетом этих обстоятельств. В первую очередь это означает:
– не обесценивать чужие чувства («Чего ты вся на нервах, расслабься, отдохни!», «Ну нельзя же быть такой чувствительной, тебя же не на необитаемый остров отвезли!», «Я не ною, и ты терпи», «Есть те, кому хуже, соберись!»)
– не стоит делать вид, что ничего не происходит, но важно и не драматизировать, не сгущать краски.
Паника, тревога и дисфорический настрой – явления заразные, поэтому важно не допускать их появления, поддерживая и себя, и других.
2. Надо проявлять свои чувства, не замыкаться в себе. Если «накрыло» вас, поговорите с теми, кто рядом, а если знаете, что здесь поддержку не получить, воспользуйтесь телефоном или связью по сети, чтобы поговорить с друзьями и близкими по духу людьми. Если не заботиться о своем эмоциональном состоянии, повышается вероятность «сорваться» на тех, кто рядом, и обострить и так непростую ситуацию.
3. Постарайтесь не ссориться. Отложите выяснение накопившихся вопросов и претензий друг к другу на попозже, сейчас это будет только обострять ситуацию.
4. Если ситуация все-таки становится напряженной, намечается конфликт и вам хочется выплеснуть свое раздражение и ответить, попробуйте поставить себя на место другого человека, подумайте о том, что его тревожит, почему он сейчас так себя ведет.
5. Старайтесь быть внимательными к позитивным мелочам: поблагодарите тетю за вкусный ужин, похвалите новый фартук свекрови – это дает дополнительные и совсем не лишние баллы в чашу конструктива.
6. Обеспечьте старшим родственникам возможность взаимодействия с другими людьми по сети. У нас есть возможность общаться по скайпу и мессенджерам, а у них скорее всего нет. Организуйте для мамы или бабушки сеанс видеосвязи с ее знакомыми, это может здорово помочь и создать положительный настрой.
7. Не забывайте, что вы можете постараться сделать проживание более комфортным, но избавить всех от переживаний не в ваших силах. Это совместное испытание, которое может стать и важным опытом совместного преодоления обстоятельств.
8. Относитесь уважительно к тем правилам, которые приняты в том месте, где вы теперь вынуждены жить: уточняйте, спрашивайте о деталях, попросите прощения, если не правы – это не позволит ситуации накалиться.
Если вы оказались вместе с людьми, с которыми сложно общаться и в лучшие времена, или с откровенно токсичными и сложными людьми, тогда сосредоточиться стоит скорее на защите себя и своего эмоционального состояния, нежели на сближении. Чем себе помочь, если это ваш вариант:
– Разграничьте «общие» зоны и «частные», где вас никто не потревожит. Особенно тщательно продумайте варианты отстранения от ситуации – как физические (закрыться в отдельной комнате при необходимости), так и ментальные (наушники, фильмы, книги, музыка);
– Не включайтесь в споры, не давайте «топлива», токсичные люди только этого и ждут, чтобы «раскрутить» ситуацию;
– Продумайте спасательные предлоги на случай, если разговор зайдет в тупик и необходимо будет выйти из контакта:
– Если разговор все-таки выбил вас из равновесия, найдите возможность восстановиться: подышать, используя расслабляющие техники, полежать в ванне с пеной, поделать физические упражнения. Используйте все, что может быть ресурсом для вас.
Помните о том, что ваша главная задача на ближайшее время – сохранить себя, выйти из сложившейся ситуации с минимальными потерями и найти в себе силы на то, чтобы строить новую жизнь. Это совсем непросто, мы это понимаем. Но мы делимся с вами своей поддержкой и желаем, чтобы все скорее наладилось.
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇
