Наверняка тебе уже где-то приходилось слышать о созависимости. А быть может, не только слышать, но и работать с этой проблемой.
Созависимость – это определенная тенденция в отношениях. Когда человек как будто подменяет себя другим, стремится сливаться с партнером (или другом, ребенком, работой) воедино. Таким вот замысловатым образом, созависимые люди пытаются защищаться от своего самого страшного страха – быть оставленными.
Вот основные признаки созависимости.
Характерные мысли:
- я не смогу одна (один);
- если я буду себя правильно вести, он (она) изменится,
- он (она) без меня не сможет, не справится, умрет (мысль про взрослого дееспособного человека…);
- я найду себя в отношениях;
- только в отношениях я могу быть счастливым (-ой);
- без отношений я неполноценный человек;
- я должен (-а) оправдывать ожидания других людей.
Характерные чувства и состояния:
- тревога, обычно фоновая;
- страх остаться одному (-ой);
- иррациональные вина и стыд;
- частые обиды;
- ощущение никчемности;
- всепоглощающая ревность.
Характерное поведение:
- контроль партнера (бесконечные звонки, проверка телефона, вещей и т. д.);
- попытки спасать человека, что-то делать за него (прятать бутылки с алкоголем, искать своему партнеру работу, пока он лежит на диване и т. д.);
- избегание ссор и конфликтов;
- неготовность принимать решения о своей жизни;
- оправдание плохого поведения партнера;
- манипуляции;
- тенденция ставить интересы другого человека выше своих.
Будем с тобой честны: в большинстве случаев победить созависимость можно, только работая с психологом. Это примерно, как антибиотик, обязательный при бактериальной инфекции. Но помимо этого важно поддерживать себя с помощью витаминов. Помнишь, их нам всегда прописывают, если речь идет о борьбе с серьезным недугом.
Поэтому мы составили для тебя список «витаминок»: хобби и занятий, которые смогут значительно помочь продвинуться в преодолении созависимой тенденции.
1. Волонтерство и благотворительность
Если у тебя есть склонность к спасательству, то будет здорово направить ее в верное русло: начать помогать тем, кто действительно нуждается.
Волонтерство – бескорыстная помощь, осуществляющая на добровольных началах. Сейчас во многих местах требуются волонтеры: хосписы, дома для престарелых, приюты для животных и т. д. А если позволяют средства, то можно организовать свой благотворительный фонд.
Если тебе сложно напрямую контактировать с чужой болью, ты можешь заниматься социальными сетями благотворительных фондов, участвовать в распространении информации и прочее.
2. Игра в театре
Поступать в училище не обязательно, вполне достаточно найти студию для взрослых. И перенести все драмы, трагедии, трагикомедии из отношений на сцену.
Это поможет отыграть свои травмы, эмоционально разгрузиться, а в реальной жизни оставить место для здоровой любви.
Кстати, в психотерапии есть целое направление: психодрама. Оно так же является отличным вариантом.
3. Физическая активность
Во-первых, обычно у созависимых людей не все слава богу с силой воли. А для преодоления разрушительных сценариев ее нужно ой как много. Регулярные физические нагрузки – отличный тренажер не только для тела, но и для силы воли. Научишься соблюдать график и не сачковать – заметишь перемены как в самоощущении, так и в отношениях.
Во-вторых, тебе чрезвычайно важно налаживать контакт со своим телом, ибо, как правило, в случае с созависимостью он нарушен.
Выбирай любой вид нагрузок, который тебе приятен. Спортзал, плавание, танцы, растяжка, пилатес, бокс.
4. Скалолазание
Отличный источник впечатлений (а они в свою очередь дают энергию) и способ укрепления позиций «Я – сильный», «Я смогу». Именно они (позиции) здорово помогают в возвращении власти над своей жизнью.
5. Вокал
Специфический горловой зажим – частый спутник созависимых людей. Причина – подавленные чувства и эмоции. Занятия вокалом на ура снимают эти оковы, освобождают горло и дают ни с чем не сравнимое ощущение свободы.
6. Икебана и флористика
Начнем с того, что во-первых это – красиво. А все, что красиво, заряжает нас положительной энергией и греет. Во-вторых, осознание того, что ты своими руками создаешь нечто прекрасное – важное, нужное, поддерживающее. В-третьих, эти занятия – про мелкую моторику, а значит – значительно способствуют снятию тревоги.
Выбирай, что тебе больше по душе, и приступай. Только помни, что залог успеха – регулярность.
Береги себя!
