6 простых шагов, которые помогут тебе развить навык эмоциональной устойчивости.
Шаг первый
Сделай паузу и признай эмоцию.
Шаг второй
Дай гостье пространство.
Помни, что она не останется навсегда, так как любая эмоция — это временное явление.
Шаг третий
Прислушайся к своему телу и к тому, как оно реагирует на эмоцию: может, у тебя напряглись мышцы, сердце забилось сильнее или крутит живот.
Попробуй снизить телесное проявление эмоции, например, осознанно расслабь напряженную зону, направь выдох в ту точку, где ощущаешь дискомфорт.
Шаг четвертый
Назови эмоцию. Все, чему мы даем название, становится более понятным и управляемым.
Шаг пятый
Определи причину появления эмоции.
Тебе может казаться, что неприятные эмоции возникают из ниоткуда, но на самом деле каждая из них является важным посланием.
Эмоции часто сигнализируют о неудовлетворенных потребностях. Постарайся разобраться, о чем именно пытается сообщить тебе твоя гостья.
Шаг шестой
Выбери способ взаимодействия с эмоцией.
Вот несколько предложений от нас.
– Интуитивное рисование. Возьми бумагу, карандаш и просто води им по листу. Пусть получается, что получается, такая техника отлично снижает напряжение.
– Дыхание. Когда определишь, где именно в теле застряла неприятная эмоция, сосредоточься на этом месте и начни ровно, глубоко и спокойно дышать, представляя, как воздух проходит через эту зону твоего тела. С каждым выдохом негативное ощущение постепенно покидает, а тебе становится лучше и спокойнее.
– Тряска. Несколько минут потрясись всем телом, от головы до ступней. Сбрось с себя неприятное переживание.
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇
