«Ничего не выйдет». «Это не для тебя». «Облажаешься, как всегда!», «Все подумали, что ты идиот», «Никто никуда тебя не пригласит после этого»…
Знакомые слова? Еще бы. Это голос нашего внутреннего критика, неустанно и неутомимо нашептывающий нам фразы, внушающие стыд, вину и сомнения в собственной значимости.
Внутренний критик всегда несправедлив. Если дать ему много воли, то он способен напрочь лишить тебя уверенности в себе, способности адекватно оценивать свои силы и возможности и как следствие – сильно ухудшить качество твоей жизни.
Кто же он такой и что ему от тебя нужно?
По сути, внутренний критик – это часть нашей психики, которая формируется еще в детстве. И то, каким он, этот критик, будет, зависит от нашего детского жизненного опыта – того, что мы слышали о себе, когда были маленькими.
Наш ли это голос? На самом деле нет. Ребенок еще не может оценивать собственные поступки, у него нет для этого достаточного опыта и представлений о том, «что такое хорошо и что такое плохо». И он ориентируется на то, что говорят ему близкие взрослые: родители, бабушки-дедушки, воспитатели.
И если в этих словах было много негативных пророчеств («никогда тебе не выбиться в люди!»), резких оценок личности, а не только поступков («ты глупый, раз не смог решить эту задачу!»), навешивания ярлыков («безрукий», «бестолковый», «слон в посудной лавке», «неряха») – то внутренний критик впитал все это и теперь звучит в голове именно такими фразами, парализующими любую жизненную активность и веру в себя. Если ты вспомнишь голос своего персонального внутреннего критика, возможно, поймешь, что он мамин, папин или бабушкин…
Что же делать, если критик прочно обосновался в голове и мрачно оценивает каждое действие?
1. Выведи его на чистую воду. Проанализируй, когда он становится особенно активным, каков его «почерк»: какие фразы звучат, какие эмоции и чувства возникают, в каких ситуациях это обычно происходит.
2. Вспомни, кто так говорил? Откуда эти слова засели в твоей голове, кто их настоящий автор? Напомни себе, что это «не твое», и тогда они уже не будут иметь над тобой такой власти.
3. Придумай замену тем фразам, которые лишают тебя уверенности. Вместо «ты, как всегда, не справился» – осознанное «я всегда могу попробовать снова» и т. д.
4. Начни вести дневник своих достижений. И когда ты станешь замечать свои успехи – научишься фиксироваться на хорошем, и у критика просто не останется шансов.
Когда внутренний критик «перевоспитается» и превратится во внутреннюю поддержку – жизнь станет намного приятнее!
