Una instrucción simple paso a paso para aquellos que encuentran dificultad en las conversaciones sobre las emociones.
Paso #1: Expresa claramente qué es lo que sientes.
Me siento…
Paso #2: Expresa claramente cuándo sientes lo que estás sintiendo.
Cuando veo/oigo/me encuentro con…
Paso #3: Indica claramente las razones.
Eso sucede porque yo…
Paso #4: Expresa claramente lo que tú quieres.
Me gustaría que…
Para mí es importante que tú…
Ahora veamos ejemplos específicos de este enfoque:
Reemplaza: “¡No me prestas atención!”.
Con: “Me molesté cuando decidiste que no pasáramos la noche juntos mañana porque te extraño y no te veo lo suficiente. ¿Te gustaría pasar todo el fin de semana juntos? Sólo nosotros dos”.
Reemplaza: “¿Quieres volver con tu ex? ¿Por qué otra razón seguirían en contacto?”.
Con: “Me pongo nervioso y tengo miedo de perderte cuando te veo hablando con tu ex. Eso sucede porque tuve una experiencia angustiosa y desgarradora en el pasado. No estoy diciendo que debas responsabilizarte por eso o tratarlo de alguna manera. Pero me gustaría unirnos y resolver esto para evitar que suceda esta experiencia problemática”.
Reemplaza: “Me ignoras todo el tiempo”.
Con: “Cuando no respondes a mi pedido de ayuda, me enojo y me duele. Cuando eso sucede, parece que ignoras mis necesidades y a mí a propósito. Es importante para mí hablar esto contigo para tener una idea de los límites establecidos. Qué debería pedirte y qué no”.
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