La routine mattutina per chi ha bassi livelli di dopamina è una nuova tendenza che sta guadagnando popolarità, per un buon motivo. L’orientamento è quello di evitare di utilizzare i dispositivi elettronici come smartphone e tablet almeno nella prima ora dopo il risveglio. Cerchiamo di capire il perché.
La dopamina è un ormone che viene prodotto quando pensiamo a qualcosa di piacevole o ci aspettiamo che succeda qualcosa di importante. Puoi procurarti facilmente la dopamina navigando sui social network. Ecco perché molti di noi iniziano la giornata scorrendo il feed, controllando i messaggi e le e-mail. E non riesci a smettere, perché al tuo organismo piace, ne vuole sempre di più. Purtroppo, però, questo piacere è irto di pericoli.
Innanzitutto, le altre cose non sembreranno così intense e gioiose, perché imposti un “livello mattutino di dopamina” molto alto per il tuo cervello.
Inoltre, il cervello riceve molte informazioni non necessarie, il che lo rende caotico e confusionario.
Per giunta, quest’abitudine mattutina è particolarmente pericolosa per alcune persone, in particolare per quelle con ADHD. Gli scienziati ritengono che i loro livelli di dopamina siano inferiori a quelli degli altri, motivo per cui tendono a trascorrere più tempo al telefono.
Tra l’altro, anche controllare le chat e la posta del lavoro al mattino non è una buona idea. Gli esperti dell’Academy of Management di New York hanno scoperto che ha un effetto negativo sulla salute mentale e fisica delle persone.
Abbiamo, però, bisogno della dopamina, soprattutto al mattino, poiché migliora il nostro umore, ci dà energia, riduce i livelli di irritazione e ci rende complessivamente più felici. Come puoi ottenerla?
Ecco alcuni metodi alternativi per aumentare la dopamina:
La self-therapy può essere uno strumento essenziale per la tua crescita personale ed emotiva.
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Non sei sicuro da dove iniziare?
1. Bevi un bicchiere di acqua tiepida.
2. Prepara un piano per la giornata: è una delle più potenti fonti di dopamina.
3. Abbraccia qualcuno che ami, il tuo animale domestico o te stesso.
4. Metti della musica e balla.
5. Porta a termine un piccolo compito, come rifare il letto, innaffiare i fiori, passare l’aspirapolvere, ordinare del cibo o fissare un appuntamento.
6. Allenati: fai stretching, riscaldamento, una passeggiata nel quartiere.
7. Sostituisci il caffè con un tè alle erbe o una tisana allo zenzero. Ti aiuta a svegliarti e non innesca la produzione di ormoni dello stress.
8. Fai una colazione sostanziosa: questo avvierà il tuo metabolismo. Includi nella tua dieta mandorle, banane, avocado, uova e pesce: questi alimenti stimolano la produzione di dopamina.
Ovviamente, la dipendenza mattutina dai dispositivi elettronici non scomparirà. Devi attenerti regolarmente alla messa in pratica delle azioni alternative. A quel punto, il tuo cervello cancellerà il vecchio programma comportamentale e ne creerà uno nuovo. Fai piccoli passi. Al mattino, inizia a prendere in mano il telefono un po’ più tardi. Se adesso lo controlli subito dopo esserti svegliato, inizia a farlo cinque minuti dopo il risveglio. Il giorno successivo, sette minuti dopo, e così via. Rimanda sempre di qualche minuto in più, fino a raggiungere i 40-60 minuti.
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