L’ansia è una cosa molto utile creta dalla natura. Funziona come un rilevatore di fumo che segnalerà sempre la presenza di fumo e la possibilità di un incendio. In altre parole, per evitare potenziali pericoli in determinate situazioni, ti spronerà a essere cauto e disciplinato.
Se qualcuno prova a convincerti a passare la serata con uno strano gruppo di persone o ti propone di firmare uno strano documento, l’ansia ti dirà che “c’è qualcosa che ti puzza” e non ti permetterà di comportarti in modo avventato.
È diverso quando questa sensazione ti accompagna costantemente e ti dà una ragione per essere inquieto in qualsiasi momento della giornata: pensi a qualcosa che hai lasciato in sospeso a lavoro, a ogni commento del tuo capo mentre rientri a casa a fine giornata, a un formicolio sospetto al piede sinistro prima di andare a dormire.
Sfortunatamente, questo tipo di ansia non è tua amica, ma tua nemica.
Quando sei teso tutto il tempo, stai causando danni a:
- la tua salute (rilascio costante di ormoni dello stress, ipocondria, malattie psicosomatiche, insonnia)
- il tuo lavoro (scarsa concentrazione, perfezionismo eccessivo, calo della creatività, affaticamento).
- le tue relazioni (sei sempre assillante e “tormenti” i tuoi cari: “chiamami ogni mezz’ora”, “scrivimi quando arrivi”, “controlla che sia tutto spento”).
Non esiste una medicina universale contro l’ansia. Naturalmente, possiamo suggerirti di “fare un bel respiro e fare una passeggiata nel parco” dopo ogni attacco di ansia, ma questo non risolverà il problema. Il fatto è che in questo caso, come nel caso di ogni lavoro con un disagio emotivo, è necessaria la coerenza. Cioè, devi affrontare l’ansia ogni giorno, e non di tanto in tanto, quando stai per avere un attacco di panico.
Ti consigliamo di provare a cambiare un po’ la tua routine quotidiana, riempiendola di rituali che aiuteranno a ridurre lo stato generale di allarme e a prevenire l’insorgenza di attacchi di ansia.
Rituali mattutini anti-ansia
- Stiracchiati e sbadiglia
- Uno stretching dolce nel letto risveglierà gradualmente il tuo corpo. Uno sbadiglio profondo arricchisce il sangue di ossigeno e scaccia i pensieri ansiosi.
- Tecniche di respirazione
- Alleviano l’ansia e preparano il tuo corpo alla veglia attiva.
Puoi fare questi esercizi anche a letto:
Inspira contando fino a 4, trattieni contando fino a 2, espira contando fino a 4, fai una pausa contando fino a 2. Ripeti svariate volte.
Rifare il letto
La cosa ti sorprenderà, ma il rituale di rifare il letto la mattina ha un effetto calmante: la giornata è appena iniziata e hai già fatto qualcosa di utile.
Acqua
La disidratazione è deleteria per il corpo, ma molti di noi non percepiscono appieno la sete, così il corpo ci invia segnali sotto forma di ansia e paura inspiegabili. Quindi, non è una diceria che un bicchiere d’acqua dopo il risveglio sia un rituale quotidiano necessario.
Importante: per le persone ansiose, la mattinata non dovrebbe essere convulsa e frenetica, quindi è meglio svegliarsi un po’ prima per affrontare tranquillamente ogni momento della giornata. Rituali anti-ansia durante la giornata
La self-therapy può essere uno strumento essenziale per la tua crescita personale ed emotiva.
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Non sei sicuro da dove iniziare?
Rinunciare alla caffeina
…che non si trova solo nel caffè, ma anche nel tè, nel cioccolato, nelle bevande gassate e nelle bevande energetiche, ed è causa dell’insorgere di ansia. Quindi, controllane l’assunzione durante la giornata e verifica le tue sensazioni dopo ogni assunzione di stimolante. Se l’ansia aumenta, diminuisci il dosaggio (prova a rinunciare completamente ai prodotti contenenti caffeina, se possibile).
Tecniche di respirazione
Un altro esercizio per alleviare l’ansia e fare chiarezza nei tuoi pensieri è alternare le narici per respirare: tieni chiusa la narice destra con il pollice della mano destra e fai un respiro profondo attraverso la narice sinistra. Terminata l’inspirazione, chiudi la narice sinistra con l’anulare della mano destra ed espira attraverso la narice destra. Ripeti per cinque volte, quindi cambia narice. Successivamente, fai cinque respiri usando entrambe le narici.
Auto-massaggio
Fisicamente, l’ansia comporta costanti contrazioni muscolari, spasmi, dolori strani…se ignori completamente questi sintomi. Meno conosci e ascolti il tuo corpo, maggiore è il tuo livello di ansia inconsapevole. Ecco perché hai bisogno di praticarti ogni giorno un massaggio per 5-10 minuti.
Collo: china leggermente la testa, afferra la parte posteriore del collo con le dita e massaggia la zona con le dita e i palmi delle mani per un minuto.
Piedi: usa un rullo per massaggi o una palla da tennis, fallo prima con un piede, indugiando nei punti in cui senti dolore, poi con l’altro. Massaggia lentamente, col minimo sforzo.
Sport
Un must, qualunque esso sia! Nuoto, danza, yoga, pilates, equitazione sono perfetti per alleviare l’ansia. Per i più pigri: imposta una sveglia ogni ora per una pausa di cinque minuti: hula-hoop, bend/squat, allungamenti, pesi, pedana.
Aromaterapia
Prova a utilizzare in vari modi gli oli essenziali che hanno un effetto rilassante: candele, lampade aromatiche, lozioni, spray, bustine, tè. Sono da preferire la lavanda, il bergamotto, il sandalo, la camomilla, la menta e l’incenso. Elementi di una serata anti-ansia
Evitare l’alcool
L’alcool non rilassa, anzi, ha un effetto stimolante. Un po’ come per la caffeina: peggiora l’ansia. Assumere etanolo comporta un rilascio di endorfine, che ti fa sentire bene. L’effetto svanisce rapidamente e l’ansia ritorna ancora più forte. Inoltre, l’alcool disidrata e questo, ricorderai, è causa di ansia e irritazione.
Diario
Tenere un diario comporta numerosi vantaggi. Nel tuo caso, è un buon modo per monitorare i tuoi attacchi di ansia, le relative motivazioni e le conseguenze.
Inizia a monitorare te stesso nella sezione “Diario” della nostra app. In un paio di settimane, inizierai a vedere dei cambiamenti significativi.
Piano
Durante la serata, stilare un elenco di cose da fare l’indomani ti aiuterà a mettere in ordine i tuoi pensieri, a calmarti e anche ad alleviare l’ansia riguardo i piani per il giorno successivo.
Telefono
Durante la notte, è tassativo impostare la modalità “silenzioso”! Se sei preoccupata per qualcuno (un parente anziano, per esempio), includi il suo numero nell’elenco delle persone che possono chiamarti di notte.
Piumone
Gli scienziati hanno fatto una scoperta sorprendente: più pesante è il piumone che ci copre, migliore è il nostro sonno. L’effetto calmante di questo peso è pari a quello di un massaggio profondo o di un abbraccio stretta. Quindi, una coperta pesante è quello che fa per te. E infine, ancora una volta …
Tecniche di respirazione
Per rilassarti profondamente, alleviare l’ansia e addormentarti rapidamente, usa la tecnica della respirazione asimmetrica: inspirazione breve ed espirazione lunga (quadruplicata), ad esempio inspirare contando fino 2 ed espirare contando fino a 8. Ripeti l’esercizio diverse volte. E sogni d’oro!
