Il pianto è una reazione naturale che aiuta a superare le emozioni difficili e insopportabili. Se reprimi le lacrime, non ci sarà rilascio emotivo, le emozioni andranno “in profondità” e andrai incontro a depressione e malattie.
Le lacrime riducono lo stress e ripristinano l’equilibrio emotivo interiore. Certo, guardare gli altri piangere è difficile per noi, ma non dovresti forzare qualcuno a smettere. Se piange, significa che lo shock iniziale è passato e il processo di elaborazione è iniziato, è una fase molto importante!
Come aiutare qualcuno che sta piangendo:
- Stagli vicino. Questa è la cosa più importante. Puoi tacere e non sapere cosa dire, va bene comunque. Stargli vicino è abbastanza per far sentire un supporto emotivo.
- Se è il caso, puoi tenergli la mano o accarezzargli le spalle, aiuterà a stabilire un contatto tra voi due e ricorderà a questa persona che sei lì con lei, dalla sua parte e pronto ad aiutarla.
La self-therapy può essere uno strumento essenziale per la tua crescita personale ed emotiva.
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Non sei sicuro da dove iniziare?
- Sii un ascoltatore attivo: rispondi a ciò che questa persona ti dice. Non cercare di spiegargli i suoi errori o di imbastire ragionamenti logici: basta ascoltare e annuire. Possono essere utili le seguenti frasi: “sì, è molto difficile”, “mi dispiace che sia successo”;
- Se la reazione di pianto persiste da molto tempo e la persona vuole calmarsi, ma non riesce, portagli un bicchiere d’acqua e aiutala a regolarizzare la respirazione (“respiriamo insieme”).
Cosa è sconsigliato:
- Sminuire ciò che prova questa persona o farla vergognare: “non è qualcosa per cui piangere!”, “riprenditi!”, “non dovresti lamentarti così”, “smetti di piangere!”;
- Cercare di fermare le lacrime con ogni mezzo.
Come aiutare te stesso in una crisi di pianto:
- Lasciati andare al pianto, lascia che le lacrime portino via la tensione eccessiva e che l’intensità delle emozioni si riduca.
- Se ti trovi in una circostanza in cui devi calmarti rapidamente, bevi dell’acqua e fai degli esercizi di respirazione: concentrati su una respirazione regolare, inspira a fondo ed espira lentamente per 5-7 minuti.
