Что такое эмбодимент и телесные практики
Эмбодимент (от англ. embodiment) — это направление телесных практик, основанное на связи между телом и сознанием. Оно учит управлять своим состоянием через внимание к телесным реакциям и работу с ними. Эмбодимент включает упражнения и методы из йоги, айкидо, телесно-ориентированной терапии и других направлений.
Если говорить проще, эмбодимент-практики помогают замечать и осознавать реакции тела, а затем прорабатывать или менять их. Это может быть полезно, чтобы хронический стресс меньше влиял на самочувствие, тревога не причиняла столько беспокойства, а сильные эмоции не мешали жить и достигать целей.
Восточные корни эмбодимента: целостный подход к телу
В западной культуре принято разделять человека на тело и дух. Хотя в Античности большое значение придавали форме, в эпоху христианства ведущую роль заняло содержание. Считалось, что нужно «истязать плоть» и заботиться прежде всего о душе. Например, апостолу Павлу приписывают слова: «Ибо плоть желает противного духу, а дух — противного плоти: они друг другу противятся, так что вы не то делаете, что хотели бы».
Как наследники этой традиции и культуры, мы порой неосознанно относимся к телу невнимательно:
- не прислушиваемся к его сигналам;
- не даём ему достаточно полезной пищи;
- забываем гулять и часами сидим в одной позе.
Восточный подход к телу заметно отличается. В китайской, японской и индийской традициях считалось, что в человеке всё тесно связано. Сознание и тело должны быть сонастроены, чтобы человек мог жить в гармонии с собой и окружающим миром.
Такой подход предполагает внимательное отношение к телу, его потребностям и сигналам, которые могут указывать на возникший «сбой». На Востоке также появились телесные практики, с помощью которых можно воздействовать на сознание: например, йога в Индии, цигун в Китае и айкидо в Японии.
Современные специалисты по эмбодименту создают упражнения на основе восточных единоборств, гимнастики и других техник. Например, практика «Центрирование» в некоторых вариантах напоминает йогическую асану «Поза горы». А один из основателей направления, Ричард Строцци-Хеклер, взял за основу упражнения из айкидо.
Как эмбодимент помогает «лечить голову» через тело
Эмбодимент — не жёсткий и неизменный набор упражнений. Напротив, этот подход отличается гибкостью и подвижностью. В качестве эмбодимент-техник могут использоваться хаотичные движения, вариации асан и приёмы из восточных единоборств. В этом и заключается привлекательность направления: можно выбрать практики, которые подходят именно вам.
С помощью практик эмбодимента вы можете:
- Снизить тревогу. Практики помогают остановить телесные реакции, запущенные беспокойством, заземлиться и через контакт с телом почувствовать больше уверенности.
- Расслабиться. Можно почувствовать мышцы, снять с них напряжение и освободиться от телесных блоков. Например, такие практики хорошо помогают в моменты злости.
- Уменьшить стресс. Работа с дыханием помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за спокойствие и восстановление.
- Почувствовать прилив энергии. Определённые позы ассоциируются у нас с конкретными состояниями. Когда мы принимаем их, то начинаем чувствовать себя соответствующим образом. Например, вытянутые вверх руки активируют бодрость, а встряхивание всем телом помогает сбросить напряжение.
Эмбодимент-практика, которая помогает справиться со злостью
В каждом курсе самотерапии мы предлагаем конкретные эмбодимент-практики. Они очень простые и поначалу могут даже вызвать сомнения: «Если это так просто, неужели сработает?» Предлагаем не размышлять, а проверить. Тем более что упражнения занимают не больше пяти минут.
Как снизить накал эмоций за одну минуту
Например, всего за минуту можно уменьшить интенсивность злости. Наверняка вы замечали, что тело мгновенно реагирует на эту эмоцию напряжением. Именно через тело можно быстро снизить её накал.
- Встаньте так, как вам удобно. Поставьте ноги на ширине плеч или немного шире.
- Сделайте вращательные движения каждой стопой, чтобы размять суставы.
- Начните трясти всем телом — примерно так, как собака стряхивает воду. Можно начать с коленей или другой части тела. Хорошо, если при этом вы будете улыбаться.
- Продолжайте встряхиваться в течение минуты, постепенно сбрасывая накопившееся напряжение.
Это упражнение можно выполнить даже в уборной: много места не потребуется, а эффект ощущается практически сразу.
С чего начать практику эмбодимента
Даже если в течение дня вы просто будете спрашивать себя: «Что я сейчас чувствую? Что чувствует моё тело?» — это уже можно считать эмбодимент-практикой. Да, всё может быть настолько просто.
Осознанное отношение к телу — первый шаг к гармонии с собой в целом. Чем внимательнее вы замечаете телесные сигналы, тем проще вовремя распознать напряжение, тревогу, стресс или сильную эмоцию и выбрать подходящий способ работы с ними.
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇
