Non è un segreto che anche gli psicologi siano esseri umani. Proprio come tutti gli altri, possono preoccuparsi, litigare, mettersi nei guai e avere vari problemi nella loro vita.
Oggi noi, il team di Mindspa, vorremmo condividere con te i nostri trucchi per semplificarci la vita: ciò che aiuta i nostri psicologi a far fronte alle situazioni difficili.
Natalia usa la seguente domanda: “Come farò a continuare a convivere con le conseguenze di quello che è successo?” A volte, è di aiuto quando si affrontano i piccoli problemi e, talvolta, anche quelli grandi.
Inoltre, cerca di trovare un “lato positivo” in ogni situazione. Qualunque cosa accada, solitamente riesce a trovare qualcosa di positivo, nuove opportunità e idee. Può sembrare, forse, pragmatico, ma è importante vedere le possibilità future. Teoricamente, se queste possibilità ti sembrano eccitanti, potrebbero darti la forza per affrontare la situazione attuale.
La nostra Olga utilizza tecniche di respirazione anti-ansia (inspirare, trattenere il respiro, espirare a lungo. Descriviamo spesso questo metodo nella nostra app). Annota i suoi pensieri nel diario (“se sono preoccupata, arrabbiata, ansiosa o nervosa”). Si massaggia le spalle, ascolta la musica e canta. A volte urla in un cuscino e parla spesso ad alta voce dei suoi sentimenti. È una tecnica davvero utile!
Tra l’altro, Olga consiglia di fare una doccia calda e di lavarsi i capelli! Anche questo aiuta molto!
Lena ci ha parlato della sua formula preferita:
La self-therapy può essere uno strumento essenziale per la tua crescita personale ed emotiva.
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Non sei sicuro da dove iniziare?
“1. Mi prendo una pausa e non penso alla situazione per 20 minuti, poi mi preparo emotivamente a considerarla. Questa pausa può essere sufficiente affinché avvengano alcuni cambiamenti in me o nella situazione.
2. Penso al peggio e mi dico che posso affrontare qualsiasi risultato applicando un diverso grado di sforzo.
3. Separo le mie aspettative, i miei pensieri e i miei sentimenti dalla realtà. A volte la mia rabbia, la paura o la delusione distorcono la situazione e la peggiorano.
4. Se la situazione riguarda un’altra persona, cerco di capire la sua motivazione: perché si comporta in questo modo?
5. E sì, anche nello scenario peggiore, cerco di trovare nuove opportunità per me stessa”.
Quando Giulia deve fare qualcosa di spiacevole, trasforma il “Non posso” in “Lo farò”. Si tratta di un approccio collaudato. Quando formuli un’intenzione, il tuo cervello smette di cercare dei modi per evitare qualcosa e accetta, invece, la nuova realtà che deve essere affrontata. Poi si presentano nuove opportunità!
Usa anche la scrittura in forma libera per liberarsi dall’ansia e dalle preoccupazioni. Devi prendere una penna e un foglio di carta e annotare tutto ciò che ti viene in mente, senza scegliere le parole. Poi devi bruciare il foglio di carta o strapparlo ed espirare. Con l’aiuto di questo rituale, la tua mente diventa chiara.
Prova le nostre tecniche! Alcuni di esse ti faranno scattare qualcosa e funzioneranno!
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