La timidezza è uno dei principali ostacoli nello stabilire dei contatti sociali. Fortunatamente, è possibile ridurre significativamente il suo effetto sulla propria vita.
Per cominciare, cerchiamo di capire da dove proviene la tua timidezza. Capire le motivazioni alla base è il primo passo verso la soluzione.
I motivi principali della timidezza (così come della vergogna e della riservatezza):
1. Bassa autostima e mancanza di fiducia in sé stessi.
2. Paura di essere giudicati, criticati e confrontati con gli altri.
3. Paura di sbagliare e di dire qualcosa di stupido in una conversazione.
4. Eventi negativi o traumatici del passato legati alla comunicazione: bullismo a scuola, tradimento di un amico, mancanza di compagnia.
5. Opinioni e convinzioni, nonché stereotipi relativi all’aspetto, al genere e allo status sociale.
Cosa può aiutarti a superare la tua timidezza?
Passo 1. Inizia a risolvere il problema lavorando sulla tua autostima. Scrivi i tuoi punti di forza, le tue abilità, i risultati ottenuti e le qualità che apprezzi particolarmente e usali come autoaffermazioni positive. Per esempio:
— Ho un grande senso dell’umorismo.
— Sono un buon ascoltatore.
— Sono un dipendente responsabile e sono stato promosso due volte negli ultimi sei mesi.
— Sono bravo nelle faccende domestiche.
— Ho scalato l’Everest.
— So essere un buon amico e ricordo sempre le date importanti.
— Ho superato l’esame di guida al primo tentativo e sono un guidatore eccellente.
— Seguo sempre il mio programma giornaliero e ne sono orgoglioso.
— So come prendermi cura di me stesso e vado a fare un massaggio ogni settimana.
— Sono ferrato in materia di arte, le persone si rivolgono spesso a me per una consulenza.
— Sono una persona onesta.
— Faccio una cheesecake fantastica!
Passo 2. Cerca di trovare qualcosa di positivo nei tuoi difetti. Riformulali. Invece di definirti puntiglioso, puoi dire ad esempio:
— Sono attento ai dettagli.
— È difficile ingannarmi.
— Ho un buon pensiero critico.
Passo 3. Applica la rappresentazione. Usa la tua immaginazione e immagina te stesso in varie situazioni legate alla creazione di nuove conoscenze. Sorridi, il tuo corpo è rilassato, i tuoi movimenti sono naturali, i tuoi gesti sono sicuri, il tuo modo di parlare è chiaro. Visualizza te stesso mentre inizi facilmente una conversazione, fai domande interessanti e ascolti con molta attenzione.
Passo 4. Usa la tecnica dello specchio. Osserva le persone che hanno i comportamenti che vorresti avere. Ti piace il modo in cui interagiscono con gli altri, si comportano in una conversazione o durante i discorsi pubblici. Prendi nota del loro modo di parlare, della loro postura, delle espressioni facciali e dei gesti. Prova a usare le loro tecniche facendo pratica.
Passo 5. Allevia la tensione fisica. Prima di iniziare una conversazione, fai alcuni respiri profondi. Respira lentamente, concentrandoti sul tuo respiro. Questo è il modo più semplice per rientrare in te e sintonizzarti sull’onda giusta.
La self-therapy può essere uno strumento essenziale per la tua crescita personale ed emotiva.
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Non sei sicuro da dove iniziare?
Passo 6. Agisci. Stabilisci piccoli obiettivi e aumenta gradualmente la loro difficoltà.
Obiettivo n. 1: Sviluppare le tue capacità comunicative allenandoti a comunicare con familiari e amici.
Proponi di simulare varie situazioni. Ad esempio, devi chiedere aiuto a uno sconosciuto: a) chiedere indicazioni; b) chiedere aiuto per portare cose pesanti in casa/in auto. Improvvisa, immagina di trovarti davvero in una situazione difficile e di aver bisogno di aiuto. Simula delle conversazioni come se ti trovassi in luoghi diversi: su un autobus, in un negozio, a una festa.
Obiettivo n. 2: Iniziare una conversazione con uno sconosciuto in un ambiente per te accogliente.
Ad esempio, su un forum online o sui social network. Saluta, fai una domanda, esprimi la tua opinione o condividi la tua esperienza:
— Buon pomeriggio! Qualcuno può dirmi per favore, a che ora incomincia il suo intervento il prossimo relatore?
— Ciao! Ho visto il tuo post su Venezia, posso farti qualche domanda? Sto programmando un viaggio lì per qualche giorno.
— Ciao a tutti, sono Vittoria! Questa è la prima volta che partecipo a un webinar e sono un po’ timida. Sono qui per…
Obiettivo n. 3: Salutare e fare una domanda a uno sconosciuto nella vita reale (a un evento, in un bar, in palestra, in un negozio, ecc.).
— Ciao! Scusa se ti disturbo, potresti dirmi come accendere questa macchina?
— Oh, questo vestito ti sta benissimo! Mi puoi dire dove l’hai preso? Ne stavo cercando proprio uno così…
— Ciao, mi chiamo Giulia. Non uso la metropolitana da secoli. Dove posso acquistare un biglietto?
Obiettivo n. 4: Iniziare una conversazione nella vita reale con una nuova persona che vorresti conoscere meglio. Cioè, fai una conoscenza. Ad esempio, inizia dicendo:
— Buon pomeriggio! Ci sono così tante cose deliziose nel menù. Tu sei già stato qui altre volte? Potresti consigliarmi qualcosa?
— Ciao! E ‘occupato questo posto?
Obiettivo n. 5: Intrattenere un dialogo con una nuova persona su un argomento specifico utilizzando varie tecniche di comunicazione. Eccone alcune:
○ Domande aperte:
— Cosa ti piace fare nel tuo tempo libero? Come trascorri i tuoi fine settimana?
— Hai dei film o delle serie TV preferiti? Mi consigli qualcosa di interessante?
— Parlami del tuo lavoro, ti cosa ti occupi principalmente?
○ Ascolto attivo:
— Mi stavo chiedendo: come hai iniziato a fare questa attività? Cosa ti ha spinto a farla?
— Anche io sono un fan di Game of Thrones. Quale episodio ti è piaciuto di più?
— Anche a me preoccupa molto la discriminazione basata sull’età. Cosa dici di solito alle persone che commentano l’età di qualcuno?
○ Conferma ed empatia:
— Una vacanza in costiera: dev’essere fantastica!
— Lo so, anche io ho vissuto una situazione simile al lavoro.
— Sono totalmente d’accordo, il livello di stress è alle stelle in questi giorni.
○ Interessi comuni:
— Anche a me piace la fotografia. Di recente ho realizzato un servizio fotografico in montagna ed è stato fantastico. A te dove piacerebbe andare a scattare delle foto?
— Anche io mi sto preparando per la maratona. Non penso di essere in grado di portarla a termine stavolta, ma vorrei riuscire a fare 20 km in 2 ore. Qual è il tuo record personale su questa distanza?
○ Piani futuri:
— Ti piacerebbe andare alla mostra fotografica che c’è attualmente al museo? Mi interesserebbe molto vedere i nuovi lavori esposti e discuterne con qualcuno che se ne intende.
— Ho intenzione di fare un allenamento al parco domani. Vuoi unirti?
Superare la timidezza è un processo graduale che richiede pratica e un po’ di perseveranza. All’inizio può sembrare difficile: devi credere in te stesso e considerare ogni situazione come un’opportunità di crescita e sviluppo personale.
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