5 важных советов для людей с тревожным типом привязанности


Тревожная привязанность отражается на качестве жизни и отношений. Поэтому важно с ней работать, шаг за шагом двигаясь в сторону надежного типа. Вот несколько простых, повседневных рекомендаций для самопомощи. 

Научись радовать себя

Радость — это прекрасный (и что важно, естественный) способ снижения тревоги.

Твоя задача — научиться определять, что может порадовать тебя в моменте, и давать себе это.

Важно сделать радость частью своей ежедневной рутины.

Это даст тебе баланс, эмоциональную устойчивость и самостоятельность.

Репетируй

Искреннее и прямое общение — ахиллесова пята людей с тревожным типом привязанности. К счастью, это поправимо.

Изучи свои триггеры в общении.

Изучи, как ты реагируешь на них.

Подумай (поищи информацию), как можно реагировать по-другому.

Проиграй несколько раз ситуацию с другим сценарием действий в воображении, дай себе к ней привыкнуть.

Попробуй новый вариант реакции на практике.

Дыши

Повышенная тревожность (а она у тебя, безусловно, повышена) влияет на дыхание даже в те моменты, когда, кажется, нет никакого раздражающего фактора.

Практически у всех тревожных людей обнаруживаются сбои в дыхании.

Почему важно их устранять?

Потому что от того, как ты дышишь, зависит:

– как ты себя чувствуешь психологически,

– как ты себя чувствуешь физически,

– насколько хорошо и ясно ты мыслишь.

Учись дышать правильно.

Осваивай саморегуляцию

Обычно человек с тревожным типом привязанности ждет, что партнер успокоит, поможет забыть о тревогах, переживаниях.

Действительно, в сложных ситуациях нам очень важна поддержка другого.

Но проблема в том, что при тревожной привязанности ситуация всегда кажется сложной.

Поэтому возьми себе за правило: сначала ты помогаешь себе самостоятельно, а уже потом, если надобность остается, идешь «на ручки» к партнеру. 

Учись успокаивать своего внутреннего ребенка

Причина твоей тревоги в отношениях — внутренний ребенок. Он очень боится, что его снова бросят, оставят, отвергнут.

Но так как ты уже взрослый человек, то можешь сам(а) стать для себя заботливым родителем. И тогда романтические отношения будут создаваться из равноценной позиции, а не из мотивации «очень нужен кто-то сильный рядом».


Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇


Он будет закрыт в 0 секунд

en_US