Abbiamo stilato un elenco di domande di autoanalisi che puoi adoperare in varie situazioni controverse.
Quando non riesci a smettere di incolparti e di vergognarti, pensa:
— Qual è il mio obiettivo?
— Che cosa voglio ottenere?
— A cosa voglio arrivare attraverso questo patimento morale?
— Ci sono altri modi?
Quando stai per accettare qualcosa che non ti si addice, chiediti:
— Lo sto facendo per ricavarne qualcosa?
— Lo sto facendo per evitare qualcosa?
— È davvero la decisione giusta per me?
— Mi farà più bene o più male?
Quando critichi le azioni o le decisioni di qualcun altro, chiediti:
— Perché mi dà tanto fastidio?
— In che modo le azioni di questa persona mi influenzano?
— Cosa dice di me la mia indignazione?
— Quali valori o bisogni sono influenzati dal comportamento di questa persona?
— Il modo in cui spendo le mie energie è un bene o un male per me?
Quando ti poni al di sotto di un’altra persona, pensa:
— Perché scelgo questa posizione?
— Da cosa sono guidato?
— Quali elementi della nostra interazione mi fanno sentire peggiore di questa persona?
— Nella nostra comunicazione, sono nella posizione di un adulto o di un bambino?
Quando ti poni al di sopra di un’altra persona, pensa:
— Perché sento il bisogno di difendermi sminuendo un’altra persona?
— Mi sento insicuro?
— Cosa sto cercando di ottenere con questo atteggiamento?
— Cosa mi aspetto, scegliendo questo modo di agire?
Quando hai paura di esprimere i tuoi bisogni, nascondi i tuoi veri sentimenti o tieni nascosto qualcosa, pensa:
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Non sei sicuro da dove iniziare?
— Di che tipo di reazione ho paura?
— La mia paura corrisponde allo stato attuale delle cose?
— Il mio comportamento giova alla relazione o la danneggia?
— E nei miei confronti? Cosa comporta per me?
Quando stai cercando di nasconderti, di scappare dalla realtà, chiediti:
— Che cosa sento veramente?
— Cosa ho paura di affrontare?
— Cosa mi allontana da me stesso?
— Cosa sta andando storto nella mia vita?
— Quale problema avrei dovuto affrontare molto tempo fa?
Quando ti stai fustigando, pensa:
— Questo approccio mi aiuta ad affrontare le conseguenze del mio errore?
— Quello che sto facendo adesso migliora in qualche modo la situazione?
— Qual è il mio obiettivo?- Come capirò che ho raggiunto il mio obiettivo e che posso smettere?
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