Una semplice guida passo-passo per le persone che hanno difficoltà a parlare delle proprie emozioni.
Step #1: Esprimi chiaramente ciò che senti
Io sento…
Step #2: Esprimi chiaramente quando provi questi sentimenti
Quando vedo/sento/capita che…
Step #3: Indica chiaramente le motivazioni
Questo accade perché io…
Step #4: Esprimi chiaramente ciò che desideri
Mi piacerebbe…
Per me è importante che tu…
Ora esaminiamo alcuni esempi specifici di questo approccio.
La self-therapy può essere uno strumento essenziale per la tua crescita personale ed emotiva.
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Non sei sicuro da dove iniziare?
Sostituisci: “Non mi presti attenzione!”
Con: “Mi sono arrabbiata quando hai rifiutato di passare la serata di domani insieme perché mi manchi e non ti vedo abbastanza. Mi piacerebbe passare tutto il weekend insieme, ti va? Solo noi due.”
Sostituisci: “Vuoi tornare con il tuo ex? Perché restare in contatto altrimenti?”
Con: “Quando ti vedo parlare con il tuo ex, mi innervosisco e ho paura di perderti. Questo succede perché in passato ho avuto un’esperienza distruttiva e dolorosissima. Non sto dicendo in alcun modo che dovresti assumertene la responsabilità o fartene una ragione, ma vorrei unire le nostre forze e trovare insieme una soluzione per evitare che questa esperienza fastidiosa accada ancora.
Sostituisci: “Mi ignori sempre”
Con: “Quando non rispondi alle mie richieste di aiuto ci resto male e mi arrabbio. Mi ferisce. Quando succede, ho la sensazione che tu stia ignorando di proposito me e i miei bisogni. Per me è importante parlarne con te per farmi un’idea dei confini esistenti e di cosa dovrei o non dovrei chiederti.
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