В жизни случается всякое. Иногда нам или нашим близким приходится пройти через трудный период ожидания результатов анализов, исследования или слов врача, которые способны разделить жизнь на «до» и «после».
Ожидание отбирает огромное количество сил, а неизвестность – страшнее ясного диагноза. Ощущение надвигающейся катастрофы лишает возможности есть, спать и радоваться жизни.
А вдруг?..
Когда под угрозой оказывается здоровье, качество жизни и даже она сама – мы проходим через те же этапы, что и при переживании потери, и хорошо бы знать, как можно помочь на этом пути дорогому человеку или себе самому.
Как помочь другому:
– Скажи вслух о том, что волнуются ВСЕ, абсолютно все. Тревожиться в такой ситуации – нормально. Это позволит человеку признать свое беспокойство, а не бежать от него, а также даст возможность почувствовать себя «нормальным».
– Дай возможность близкому рассказать о своей тревоге, выслушай его без попыток представить ситуацию безопасной.
– Спроси, в какой помощи/поддержке он сейчас нуждается? Чем конкретно ты сейчас можешь помочь ему?
– Предложи определить вероятность того или иного исхода. Например, человек боится ВИЧ-инфекции, при этом он не в зоне риска и не имел незащищенных контактов. Несмотря на то, что мизерная вероятность всегда существует – наверное, в этом случае она крайне невысока.
– Помоги человеку отвлечься на период ожидания: куда-то сходить, заняться интересным делом, погрузиться в работу – все будет лучше, чем мучительное переживание захлестывающих волн тревоги.
– Спроси у него, какой совет он дал бы другу с таким же беспокойством? Что лучше всего сделать, чтобы справиться с этой ситуацией?
– Спроси: «Можешь ли ты сейчас на что-то повлиять?» Иногда один этот вопрос возвращает в реальность из мира мрачных предчувствий и предположений.
Не рекомендуется:
– Запрещать «думать о плохом». Если человек переживает – он все равно будет это делать, но переваривая мучительные мысли в одиночестве.
– Говорить фразы типа: «Ну и что толку от твоих переживаний?», «Ты себя накручиваешь», «Просто успокойся», «Забудь об этом!». Все это обесценивает переживания человека и дает ему повод усомниться в адекватности своих чувств и самого себя.
Как помочь себе:
– Признай свое беспокойство, назови его: «Да, я сейчас тревожусь и боюсь». Хорошо бы понять, чего именно – неназванные страхи действуют сильнее.
– Поговори с кем-нибудь, не оставайся с этими мыслями наедине. Поделись своими тревогами с тем, кто может тебя поддержать. Лучше, если это будет человек не из племени «оголтелых оптимистов», которые предпочитают не замечать «плохих» чувств и эмоций.
– Если беспокойство так сильно, что буквально парализует – попробуй с ним договориться: «Я тревожусь так сильно, что это мешает мне работать/спать/делать необходимые дела. Поэтому я отложу беспокойство на 19.30 и буду тревожиться 20 минут без перерыва». Мысленно отодвинь тревогу и займись другими делами. В 19.30 сядь и продумай все ужасные варианты. А в 19.50 иди и займись чем-то нужным или приятным.
– Напомни себе о том, что будешь ты тревожиться или нет – на итог это не повлияет. В данный момент тобою сделано все, что возможно, и пока ты больше ни на что повлиять не можешь.
– Если тревога захлестывает – поделай дыхательные упражнения, физические упражнения, нарисуй свой страх – можно использовать любые техники, рекомендуемые при работе с тревогой, страхом.
Будьте здоровы, друзья!
