Стрессы сопровождают нас на каждом шагу.
Иногда кажется, что буквально не остаётся выбора, кроме как постоянно нервничать, тревожиться, испытывать гамму негативных эмоций. Но выбор, конечно, есть. Что же сказать себе, когда эмоции норовят утопить тебя?
1. Это скоро закончится.
Ничто не длится вечно – ни неприятности, ни счастье, ни стресс. Рано или поздно он завершится. В момент, когда ты не находишь себе места от беспокойства или кипящих в тебе эмоций, это обычно забывается. Напомни себе, что всё проходит – и тебе станет легче.
2. Это будет меня волновать через год?
Подобный приём тоже здорово возвращает в реальность. Сегодня ты бесишься от того, что тебя обошла в очереди хамоватая тётка или обидела коллега. Но в абсолютном большинстве случаев всякие беспокойства летучи и преходящи: сегодня они твоя доминанта, а завтра потеряют актуальность и даже не вспомнятся.
3. Один. Два. Три. Четыре. Пять…
Да-да, начинай считать – вслух или про себя – с вдохом-выдохом на каждый счёт. Скажи себе: «Я успокоюсь на сорока пяти!» И продолжай. Элемент внушения, дыхание и равномерное повторение снизят стресс и переключат внимание.
4. Это действительно так важно?
Мы переживаем и нервничаем из-за огромного количества вещей. Во многих случаях мы делаем это практически по привычке, используя отработанный алгоритм. Важно вовремя спросить себя, правда ли это стоит нескольких часов потраченного времени и километров нервов? Если ответ «нет», мозг получает команду сбавить обороты.
5. Я могу выбрать: нервничать или перестать.
Мы, вроде бы, и так это знаем. Однако, произнесенное вслух, или «озвученное» про себя, это утверждение приобретает совершенно иной смысл. Ты действительно можешь выбрать реакцию. Каков твой выбор?
6. Я могу повлиять на происходящее?
Вспомни цитату из мультфильма: «Мы можем что-то изменить? Тогда не вижу смысла паниковать!» Если нет шанса повлиять на происходящее, то будешь ты мерить комнату шагами, грызя ручку, или займешься чем-то другим – совершенно безразлично. Поэтому не забывай задать себе этот вопрос, есть шанс снизить стресс приблизительно вполовину.
