Под утратой понимается не только смерть близкого человека, хотя в первую очередь именно она, но и потеря семьи (развод), домашнего питомца, работы, дома, социального статуса и даже мечты…
Когда с тобой происходит беда, ты чувствуешь скорбь – и это естественный отклик на любую потерю или значимую перемену. Требуются серьезные усилия, чтобы приспособить себя, свой внутренний мир к той изменившейся реальности, которую ты «не заказывал».
Как помочь другому, когда он переживает утрату:
- Смирись с тем фактом, что при всем желании у тебя нет таких сил, чтобы избавить его от страданий, увы, но это так. Горе – это больно и надолго. Максимум, который возможен – немного облегчить их своей поддержкой.
- Если это самый первый этап и человек находится в шоке – будь рядом, не оставляй горюющего одного, можешь ничего не говорить – просто будь.
- Помоги признать реальность, называя вещи своими именами.
- Будь в распоряжении горюющего, когда у него появится потребность выговориться, чтобы выслушать и поддержать. Задавай вопросы, помогай вспомнить всякие моменты, связанные с утратой, хорошее и плохое – это поможет ему говорить о своих чувствах и переживаниях.
- Помоги со всякими бытовыми делами: с уборкой, покупкой продуктов, можно поиграть и погулять с детьми – простые повседневные вещи, которые сейчас даются горюющему с трудом.
- Спрашивай о том, какая помощь нужна, проявляй теплоту и заботу, не навязывайся, но будь «в поле зрения».
- Не надейся на быстрое улучшение или на положительный эмоциональный отклик на свои действия – его может не быть, но это не значит, что ты не помогаешь.
- Когда человек приближается к стадии постепенного вхождения в колею, помоги ему обращаться к будущему, строить всевозможные планы.
Не рекомендуется:
- Говорить «мотивирующие» фразы типа «Держись!», «Перестань себя жалеть», «Бывают вещи и похуже», «А вот у меня в прошлом году…», «Это твое испытание (жизненный урок)».
- Утешать, пытаться остановить страдание человека, мешать гореванию. Не давая возможности человеку выплакаться, «выплеснуть» тяжелые эмоции, ты лишаешь его возможности прожить горе.
Как помочь себе, если утрату переживаешь ты сам:
- Проявляй свои чувства, не замыкайся в себе: не делай вид, что ничего не произошло, признай, что тебе ужасно больно сейчас, не пытайся «быть сильным», игнорируя свое горе.
- Плачь, если тебе этого хочется, слезы помогают и иногда они просто необходимы! Но – если вдруг плакать не получается – не нужно себя заставлять и думать, что с тобой что-то не так. Все переживают горе по-разному.
- Будь готов к тому, что в определенные даты ты будешь чувствовать себя хуже. Горе не линейно, даты рождения, смерти, бывшие общие праздники еще долго будут приносить боль. Заручись поддержкой в такие моменты.
- Обратись за поддержкой, скажи близким людям о том, что тебе нужна их забота и внимание, не оставайся один.
- Если чувствуешь, что улучшений не происходит и ты погружаешься все глубже в пучину печали – обратись за профессиональной помощью к психологу, группам поддержки. Иногда это необходимо!
- Позаботься о себе больше, чем обычно, что бы это ни означало: может быть, тебе потребуется больше сна или отдыха, а может быть, поездка по «местам силы».
- Когда пройдет достаточно времени (это очень индивидуальный процесс – ты почувствуешь сам), постарайся наполнять свою жизнь заново – новыми занятиями, хорошей музыкой, посещением новых мест.
