A veces, la gente paga caro la comodidad y el confort que brinda la tecnología, por ejemplo, con nuevas dependencias (como si las antiguas no fueran suficientes para nosotros, ¿no?). Y esta es una nueva adición “fresca”: dependencia de los dispositivos o nomofobia (“no hay fobia al móvil”). Millones de personas modernas se ven afectadas por esta “enfermedad”. Entonces, puedes imaginar la escala de la epidemia…
Estos son los signos de la nomofobia. Tú…
…revisas las redes sociales cada 5-15 minutos
…te encuentras revisando FB (Instagram, TikTok, etc. ) aunque tenías planeado estudiar o trabajar.
…sientes ansiedad si te olvidas tu celular en tu casa (o si no lo llevas al baño, olvidaste dónde lo dejaste, etc.)
…revisas constantemente tu email, “refrescando” la página, aunque no estás esperando ningún mensaje en particular.
…entras en pánico si la batería de tu celular está por agotarse o si no tienes señal.
…compras accesorios para tu celular, siempre tienes el último modelo, o bajas aplicaciones nuevas constantemente.
…dejas tu celular junto a tu cama (o incluso debajo de tu almohada).
Si algo de esto te resulta familiar, probablemente tengas esta adicción y prácticamente no te desprendas de tu aparato favorito. Dado que cualquier adicción es un mal que gradualmente “consume” tu vida poco a poco, debes deshacerte de ella.
¿No crees que la adicción a tu celular pueda afectar negativamente tu vida? Estas son algunas consecuencias posibles:
– insomnio.
– aumento de la ansiedad, cansancio y nervios.
– pérdida de la atención, inhabilidad para concentrarte en cualquier tarea o trabajo;
– inhabilidad de estar desconectado: pierdes la habilidad de disfrutar de un momento, de una experiencia. Es como si vieras “el mundo a través de lentes”: te vuelves un observador, no un participante.
¿Cómo deshacerte de esta adicción? Te sugerimos comenzar con el análisis de cuánto tiempo pasas en tu celular.
1. Analiza cuánto tiempo pasas en tu celular por día, cuántas veces abres una u otra app. Hay varias apps que te permitirán registrar esto. Evalúa el resultado.
2. Comienza intentando reducir estos números. Los siguientes trucos pueden ayudar a hacerlo:
– apaga el WI-FI y los datos celulares cuando no planees utilizar el celular.
– apaga las notificaciones y las ventanas emergentes de las apps para no distraerte.
– usa las apps que “bloquean” las apps altamente adictivas, como el feed de Instagram.
– establece un temporizador cuando empieces a usar una app TikTok, FB, etc.
– Reduce el número de apps y el tiempo que las usas al 50%. No de forma inmediata, pero sí gradualmente.
3. Cuando estás en tu casa, deja el teléfono en un lugar específico, preferiblemente de difícil acceso (¿en un mueble de cocina en el estante superior? ¿en el armario?). Deja de llevarlo contigo a la cocina y al baño. Asegúrate de que tu teléfono también tenga una “noche de descanso”, pero no al lado de tu cama, sino en otra habitación.
4. Recuérdate que puedes elegir cómo pasar tu tiempo. ¿Quieres tomar tu celular? Pregúntate: “¿Para qué quiero mi celular en este momento?” o “¿Estoy seguro de que esto es lo que quiero?” Intenta responderte esta pregunta de la forma más honesta posible. La respuesta a la pregunta puede ser: “Para distraerme de la ansiedad” o “Porque estoy aburrido”, y la respuesta a la segunda: “No, lo hago en piloto automático”. Y en lugar de eso puedes elegir hacer ejercicio para reducir tu ansiedad, u otra actividad.
Al principio puede ser difícil, ya que se ha formado un hábito, es una adicción. Y cuando el estímulo haya sido eliminado, es posible que aparezcan sensaciones no muy placenteras. Pero es importante resistirlas, y verás beneficios muy específicos y te sentirás liberado. Y sin cadenas, aunque sean electrónicas, ¡te sentirás más libre!
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