Molto probabilmente, parlare di un problema nella relazione non sarà facile, ma va bene così. Prima di affrontare la conversazione con il partner, cerca di prepararti e di ricordare che lo scopo non è vincere uno scontro, bensì comprendersi e trovare una soluzione condivisa.
Tre principi per affrontare un problema di coppia
Per favorire una comunicazione di coppia rispettosa ed efficace, concentrati su tre principi fondamentali:
- Discutere di un problema significa dialogare, non combattere una battaglia. Tu e il tuo partner non siete nemici.
- Una persona non coincide con il suo comportamento in una determinata situazione.
- Concentrati sul problema specifico. Non tirare fuori errori del passato o situazioni che non hanno a che fare con quella attuale.
5 regole per discutere di un problema
Regola #1: Preparati
Prima di iniziare il dialogo, chiediti che cosa desideri davvero ottenere per te, per il tuo partner e per la vostra relazione. Tieni presenti le risposte a queste domande durante la conversazione.
Quando spieghi con sincerità che cosa desideri per il partner e per la relazione, lo aiuti ad aprirsi, a sentirsi al sicuro e a capire che non stai pensando soltanto alle tue esigenze.
Parla di:
- come vedi il problema e come ti senti al riguardo;
- quale soluzione ti sembra più adatta;
- quali risultati vorresti ottenere.
Chiedi al partner:
- che cosa pensa e che cosa prova rispetto alla situazione;
- come vede il problema;
- quali alternative e soluzioni suggerisce.
Prepararsi non significa pianificare ogni parola, ma chiarire il proprio punto di vista e lasciare spazio anche a quello dell’altra persona.
Regola #2: Garantisci la sicurezza
Se la conversazione diventa difficile, presta attenzione alle reazioni fisiche, alle emozioni e ai comportamenti del partner. Alcuni segnali possono indicare che una persona si è messa sulla difensiva:
- assume una postura chiusa, guarda altrove, abbassa la testa, aggrotta la fronte oppure cambia tono di voce, che diventa più basso o più alto;
- rimane in silenzio, si chiude in sé, dà risposte brevi, non condivide tutte le informazioni o evita di rispondere;
- mostra aggressività, ricorre a etichette, attacca, insulta o minaccia.
Presta attenzione a questi segnali anche in te. Se riconosci uno degli atteggiamenti elencati, può significare che tu o il tuo partner non vi sentite al sicuro nel dialogo. Prima di proseguire, è quindi importante ripristinare un clima di sicurezza.
Per recuperare il senso di sicurezza durante la conversazione:
- scusati con il partner se lo hai minacciato o insultato;
- chiarisci il significato delle tue parole, spiegando che cosa intendevi davvero;
- se il partner si è comportato in modo negativo, spiegagli che cosa pensi del suo comportamento;
- ricorda che avete degli obiettivi comuni;
- proponi di mettere in pausa la conversazione e di riprenderla più tardi.
Regola #3: Non lasciare che le tue emozioni prendano il sopravvento
Quando ti accorgi di provare emozioni intense, come rabbia, paura o risentimento, cerca di ridurne l’intensità. Per farlo, respira e concentrati sui fatti, distinguendoli dalle interpretazioni del momento.
Se le emozioni restano molto intense, soprattutto se senti che il partner ti sta sottoponendo a una forte pressione emotiva, ricorda che puoi sospendere temporaneamente il dialogo. Spiega che desideri continuare la conversazione in un secondo momento, quando entrambi sarete più calmi.
Mettere in pausa il confronto non significa evitarlo: significa rimandarlo, con l’impegno di riprenderlo quando le emozioni si saranno placate.
Regola #4: Sii persuasivo, ma non distruttivo
Esprimere con chiarezza il proprio punto di vista non significa imporlo. Per sostenere la tua posizione senza danneggiare il dialogo:
- evita affermazioni categoriche;
- parla dei fatti;
- assumi una posizione attiva e prova a convincere il partner, senza metterlo sotto pressione;
- evidenzia i punti sui quali siete entrambi d’accordo.
Durante uno scontro, le persone tendono spesso a concentrarsi sui difetti dell’altro anziché su ciò che hanno in comune. Ricordare i punti condivisi aiuta a riportare l’attenzione sull’obiettivo: affrontare insieme il problema.
Regola #5: Parla in prima persona
Formulare frasi in prima persona significa parlare dei propri sentimenti e delle proprie esperienze senza analizzare o accusare l’altra persona. In questo modo, l’attenzione rimane su ciò che provi e vivi direttamente.
Un’affermazione in prima persona usa espressioni come “io” e “mi” invece di concentrarsi sul “tu”. Per esempio, anziché dire “Tu non sei mai puntuale!”, è preferibile dire: “Io mi preoccupo quando non arrivi in orario”.
Questo modo di comunicare permette di esprimere il proprio disagio senza trasformare immediatamente la conversazione in un’accusa.
Da dove iniziare per comunicare meglio con il partner
Potresti sentirti sopraffatto da tutte queste regole e raccomandazioni. Se devi scegliere da dove cominciare, prova innanzitutto a preparare la conversazione in anticipo.
Con il tempo potrai imparare ad affrontare i problemi con il partner in modo più efficace e sano. Servono intenzione, attenzione e la volontà di continuare a dialogare anche quando la conversazione è difficile.
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