Todos vivimos en sociedad y, aunque el contacto presencial pueda reducirse, seguimos necesitando interactuar con otras personas. Sin embargo, no todo el mundo encuentra la comunicación fácil o agradable. Algunas personas sienten ansiedad, incomodidad o miedo cuando tienen que encontrarse o hablar con alguien.
¿Qué es la ansiedad social?
La ansiedad social es el malestar o temor que aparece al relacionarse con otras personas o al afrontar determinadas situaciones sociales. Quienes experimentan niveles elevados de ansiedad social pueden sentir que hacen el ridículo, que los demás se burlan de ellos o que están siendo juzgados constantemente.
¿Te identificas con alguna de estas señales de ansiedad social? Revisa las siguientes situaciones y observa cómo sueles sentirte o actuar.
9 señales de ansiedad social que conviene reconocer
- 1. Miedo a pedir ayuda: ¿evitas pedir ayuda porque temes que puedan rechazarte?
- 2. Sensación de no agradar: ¿sueles pensar que no les gustas a los demás o que molestas a las personas que te rodean?
- 3. Necesidad constante de ser amable: ¿dices «por favor» y «gracias» prácticamente en cada frase por miedo a incomodar?
- 4. Darle demasiadas vueltas a cada situación: ¿repasas mentalmente una gran cantidad de posibles escenarios antes o después de una interacción?
- 5. Dificultad para compartir tus planes: ¿evitas hablar abiertamente sobre ellos porque todo podría cambiar y no quieres decepcionar a nadie?
- 6. Evitación de situaciones sociales: ¿tratas de no asistir a eventos, reuniones o lugares concurridos?
- 7. Miedo a decir que no: ¿te cuesta negarte a algo, incluso cuando no quieres hacerlo?
- 8. Tensión corporal en lugares concurridos: ¿mantienes una postura rígida, encoges o tensas los hombros, o deseas ser invisible cuando hay mucha gente?
- 9. Ansiedad al hablar por teléfono: ¿te sientes ansioso o ansiosa cuando tienes que hacer una llamada?
¿Cómo puede afectar la ansiedad social a tu vida?
Cuando aumenta, la ansiedad social puede interferir en tus relaciones, hacer que parezcas una persona poco sociable, limitarte de distintas maneras e impedirte crecer y avanzar. Por eso es tan importante aprender a manejarla, especialmente si te identificas con más de tres de estas señales.
Cómo manejar la ansiedad social en el momento
No puedes cambiar de la noche a la mañana, pero existen algunas técnicas que pueden ayudarte a manejar la ansiedad en situaciones sociales cuando aparece.
Respira de forma consciente
En primer lugar, respira. Cuando nuestra ansiedad aumenta, a menudo contenemos la respiración sin darnos cuenta, lo que puede hacer que nos sintamos todavía más ansiosos. Detente un momento y céntrate en respirar: inhala y exhala con calma.
Relaja tu postura corporal
Aprende a adoptar una postura relajada cuando te encuentres en una situación social. Relaja la mandíbula y los hombros, evita encorvarte e intenta sonreír. Mira a la otra persona a los ojos, pero no trates de interpretar o «leer» constantemente sus emociones.
Permítete decir que no
No tengas miedo de decir que no. ¿Hoy no te apetece salir? ¿El lugar te resulta incómodo? No te obligues: intenta comunicar directamente lo que sientes.
Da pequeños pasos en las situaciones sociales
A veces necesitas animarte a dar un pequeño paso para ir dejando atrás el miedo en las situaciones sociales. Intenta saludar primero o iniciar una conversación sencilla sobre el tiempo o tus planes para esa noche. Al fin y al cabo, una charla cotidiana puede ser una forma accesible de empezar a relacionarte.
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