Если тебя кидает из стороны в сторону, запала пойти в спортзал хватает в лучшем случае на неделю и вообще у тебя уже собралась золотая коллекция непройденных курсов, то прежде всего, обрати внимание на потребности. Именно они влияют на качество твоей мотивации.
С базовыми потребностями все легко и просто. Человек чувствует голод – человек идет есть. Никакого дополнительного подкрепления такая мотивация не требует и от настроения и состояния не зависит, поэтому она и называется «устойчивой».
Более «высокие» потребности не ощущаются так остро. Мы не пойдем немедленно искать знания или общение так, как искали бы еду. Мотивация для удовлетворения таких потребностей называется «неустойчивой», и ее нужно поддерживать, буквально как огонь в камине.
В моменте мотивации может не хватать, потому что:
– ты неправильно ставишь цель (ты хочешь похудеть не для себя, а потому что так считает твой бойфренд);
– у тебя не хватает сил и энергии;
– у твоего окружения другие привычки и образ жизни, чем тот, к которому ты стремишься (трудно правильно питаться, если каждую неделю с друзьями вы ходите в фастфуд);
– твои «лучшие друзья» – страх и перфекционизм.
Начни с того, что честно признайся, что именно тебе мешает. После этого можно будет составить план: к какой цели ты идешь, чем подкрепляется твое решение, а также какие шаги и когда ты делаешь.
Чтобы сохранить «неустойчивую» мотивацию, нужно:
1. понять, какая именно потребность стоит за конкретной целью
Например, реши не просто ходить в зал с понедельника, а делать это 2 раза в неделю и каждый день гулять пешком, потому что телу нужно больше движения
2. поддерживать самодисциплину
Это набор навыков, благодаря которым ты все-таки выполняешь то, что задумано, даже когда очень не хочется.
3. не давить на себя
Дай себе время, чтобы адаптироваться к переменам в жизни. Если ты вводишь полезную привычку, не жди, что уже завтра она дойдет до автоматизма
4. забыть про перфекционизм
Всегда лучше сделать хотя бы маленький шажок, чем остаться стоять на месте.
И обязательно хвали себя!
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇
