Депрессия… это слово звучит повсюду так часто, что оно «замылилось», потеряло свое значение. А ведь это не хандра, не плохое настроение, не расстройство или желание поплакать, а серьезный клинический диагноз, подразумевающий психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное настроение и уменьшение или полная утрата способности получать удовольствие (ангедония).
Иногда проще пережить собственную болезнь, чем болезнь близкого. Но случается всякое и вот… депрессия – у дорогого тебе человека. Как помочь и не навредить?
1. Важно понять, что депрессия – это серьезно. Это не каприз, не прихоть и не что-то, что можно взять и «отменить» по собственному желанию или силой воли.
2. Есть ли готовность быть рядом и помогать? Если да – четко скажи близкому об этом: я с тобой, пока ты во мне нуждаешься, и помогу тебе пройти через это. Дай понять, что ты рядом, несмотря ни на что, и состояние человека никак не влияет на твое к нему отношение.
3. Не обижайся, не злись, не принимай на свой счет, если не получаешь обратной связи в ответ. Депрессующий человек не вредничает, у него действительно может не быть сил даже на диалог.
4. Не обесценивай чувства или переживания человека в депрессии. Не пытайся нивелировать значимость его страданий («Бывает и хуже!»), воодушевить («Смотри какая погода прекрасная, порадуйся весне!») или мотивировать («Возьми себя в руки!», «Чего ты раскис?!»). Человек услышит в этом только то, что его не понимают, и почувствует себя еще хуже, ведь последовать этим советам не в его власти.
5. Предложи обратиться за профессиональной помощью: к психиатру и/или психотерапевту, подбери нужные контакты. Это не стыдно, не страшно и совершенно необходимо при депрессии.
6. Оказывай помощь в базовых бытовых вопросах, но не бери на себя абсолютно все, чтобы не инвалидизировать человека. При депрессии бывает трудно приготовить себе еду и вообще вспомнить о том, что нужно поесть.
7. Стимулируй (в зависимости от степени депрессии). Это может быть что-то простое: встретиться с друзьями, сходить в бассейн, вместе порисовать, посмотреть фильм. Главное действовать дозированно, так как депрессия истощает и лишает физических сил.
8. Осторожно вовлекай человека в социальную жизнь: буквально по капельке, понемножку.
9. У человека в депрессии сильно страдает самооценка, он часто чувствует себя «никаким», «бесполезным». Напоминай ему о прошлых успехах, проси о посильной помощи для себя, спрашивай совета.
10. Позаботься о себе. Да-да, это очень важно, ведь при поддержке человека в депрессии есть риск выгореть и самому. Не забывай о своих чувствах, делай что-то для себя, напоминай себе о том, что «вытащить» человека из депрессии – не в твоей власти, ты можешь только помочь ему.
