Сегодня мы поговорим про некую неведомую силу, которая часто становится серьезным препятствием при достижении жизненно важных целей, причем на фоне вроде бы наличествующей мотивации, нормально развитой воле и четком понимании направления течения.
Это – Его Величество Сопротивление, которое берется будто бы ниоткуда и полностью парализует любую активность в заданном направлении.
Как это может выглядеть?
Марина начала ходить на психотерапию. Проблем было много, но все они постепенно решались, жизнь начинала меняться к лучшему, и это не могло не радовать. Но вдруг случился какой-то непонятный «стоп». Марина пропустила две последних встречи: первый раз из-за того, что слегка заболело горло, она решила, что лучше остаться дома, а второй раз просто забыла. И как так получилось…
Егор решил поменять свою жизнь. Начал со спорта – записался в тренажерный зал, купил гантели… Но после трех раз почему-то все забросил, хотя ему очень нравилась мысль о здоровой спине, из-за которой он по настоянию терапевта и начал укреплять мышечный каркас.
Оле нужно написать тестовое задание для журнала, в который она отправила свое резюме. От результатов довольно многое зависит – можно будет уволиться с нелюбимой работы, получить желанную должность редактора. Она ждала такого шанса несколько лет! Но… на выполнение задания из шести дней остался всего один, а Оля так и не приступила. Каждый раз, как только она собиралась это сделать, сразу возникали какие-то обстоятельства – то с собакой нужно погулять, то посуду помыть, то сходить с подругой в кино… Завтра дедлайн – а воз и ныне там…
Мы уверены, что ты вспомнишь немало подобных примеров – своих и знакомых. Так работает сопротивление – не движущая, а, так сказать, останавливающая сила. Это некие внутренние преграды, которые защищают организм от каких-либо изменений и перемен в жизни.
Какую личину чаще всего надевает сопротивление?
Лень. Один из самых частых дежурных плащиков сопротивления. «Наверное, мне просто лень заниматься спортом / делать работу / писать статью».
Прокрастинация или «сделаю это завтра». «Я обязательно сделаю! Только не сейчас», «Пройду еще пару уровней и сяду за кандидатскую», «Что-то нет сил пока, надо полежать».
Избегание. «Ну повышу я свою квалификацию, все равно вряд ли получу новую должность. Лучше займусь этим позже. Или не займусь…»
Погоня за идеальностью. «Если уж заниматься фотографией, понадобится самый лучший фотоаппарат, а у меня старенький Nikon. Да и курсы нужно пройти еще вон те и вон те. Уровень подтянуть свой… А иначе не стоит и начинать».
Отрицание и рационализация. Известные психологические механизмы. «Да вроде бы и нет у меня серьезных проблем, можно и потерпеть, у других вон еще хуже». «На самом деле даже и хорошо, что меня не берут на другую работу. Сама посуди – тут я все знаю, а там еще не известно, как сложится… И от дома близко. А зарплата – это не главное».
Страх, тревога. «А если у меня не получится, все будут тыкать в меня пальцем и смеяться», «Я стану неудачником».
А что же происходило с нашими героями? Работа с психотерапевтом всегда запускает процесс психологических изменений в человеке, так что сопротивление в психотерапии почти неизбежно. Марина дошла до очень важных глубинных моментов, и дальнейшее осознавание явно вело к значительным жизненным переменам. Вот и случилась «заморозка», даже горло заболело…
Егор действительно хотел укрепить спину. Но… его жена так заботилась о нем, когда у него случались приступы радикулита… А на работе его освобождали в такие периоды от перегрузок… Надо ли объяснять, почему Егор перестал ходить в спортзал?
Оле очень страшно по многим причинам. Эта работа нелюбимая, но… привычная. Плюс – она не сильно уверена в себе как в специалисте, и жутко боится облажаться в должности редактора. Да и мама всегда говорила: «Ну какой ты редактор? Там надо быть посообразительнее, да и без блата ничего не добиться».
Наш мозг консервативен до крайности и любые перемены воспринимает с трудом. Его еще нужно убедить в том, что изменения не несут опасности. Префронтальная кора отвечает за рациональность и долгосрочное планирование, но ей трудно сопротивляться лимбической системе, которая посылает тревожные сигналы при изменениях, рептильному мозгу, который за стабильность и т. п.
А ведь есть еще и усвоенные убеждения, которые мы получили в подарок от родителей и от общества в целом, и среди них немало ограничивающих. Как у Оли: всплывшие вдруг слова мамы о том, что без «блата» никуда и вообще Оля «не дотягивает».
Поскольку мы неосознанно избегаем таких переживаний, как тревога, вина, стыд, страх – сопротивление как будто уберегает нас от них. Хотя это, разумеется, иллюзия.
Что же делать, когда понимаешь, что сопротивление развернуло свои войска?
1. Отказаться от идеи полностью от него избавиться. Перестанешь «избегать» – начнешь прокрастинировать. Правильнее осознать, что это защитный механизм, а значит – настройка, «вшитая» по умолчанию. Важнее понять, от чего конкретно сейчас сопротивление тебя предохраняет. Тогда ты будешь иметь дело с первопричиной, а не со следствием. В общем, как и всегда, лечим не симптом, а болезнь.
2. Анализировать: что происходит, почему, какой плащик накинуло именно твое сопротивление. Иначе так и будешь ругать себя за лень и неорганизованность, а это – путь тупиковый.
3. Оценить вторичные выгоды. Да-да, попытайся понять, что ты получаешь, играя в эту игру?
4. Разобраться, чего ты лишаешься, поддаваясь сопротивлению и позволяя ему взять верх. Егор получит заботу и жалость, но так и будет мучиться от боли. Оля упустит возможность изменить свою жизнь, Марина спрячет голову в песок и продолжит делать вид, что проблем не существует…
5. Снизить значимость результатов. Не возьмут на эту работу? Возьмут на другую, но я хотя бы попробую.
6. Придумать себе лозунг на особые случаи. «Просто сделай это!», «Я смогу!», «Не догоню, хоть согреюсь!» (да, анекдот пошлый, но фраза хорошая! :))
И главное – держи в голове то, ради чего ты все это делаешь. Тогда никакое сопротивление не станет препятствием на пути к счастью!
Помогите нам расти, подписывайтесь на нас 👇
